減走byebye肉　營養師教你7招修手臂臀部

修手臂無難度？ 夏天不時穿背心、短褲，如果你想展露纖幼的手臂原來也不難。TOPick向註冊營養師謝詠瑩及營養師黃翠萍請教，教大家輕輕鬆鬆踢走byebye肉。

4招修手臂 

• 第一組動作 

目的：修二頭肌

步驟如下：

1. 一手提起用5-8磅啞鈴

2. 另一隻手輕碰手臂，確保手臂與身體平排

3. 提起前臂，再慢慢放鬆

4. 每隻手做12下，及後休息1分鐘，再重複做至少3組

確保手肘要有些少微曲，否則會很易傷到關節。

• 第二組動作 

目的：修三頭肌

步驟如下：

1. 舉起750毫升至1公升水樽，舉高手、再向後放

2. 另一隻手輕碰手臂，確保手臂放在耳側

3. 手微曲時手肘要一直朝天，重複做12下

4. 及後休息1分鐘，再重複做至少3次

• 第三組動作 

目的：修三角肌

步驟如下：

1. 雙手舉起5至8磅啞鈴，然後提上提落

2. 做12下就完成 再重複做至少3次

注意腰要挺直，否則會很易傷腰骨。

• 第四組動作 

步驟如下：

1. 將雙手打開，然後雙手同時間打圈

2. 向前打圈20下，再向後打圈20下

3. 將雙手提上提落20下

4. 最後把雙手平放，維持20秒，及後休息1分鐘

5. 每組動作重複做2次

這個動作不用水樽和啞鈴，非常方便。

3招收緊臂部

• 第一組動作 

目的：練大腿內側的肌肉，令大腿更有線條，收緊臂部

步驟如下：

1. 先做大字腳

2. 坐低膝頭，不斷來回20下

• 第二組動作 

目的：練大腿外側及臀部

步驟如下：

1. 先打側躺在軟墊上

2. 以左手手肘支撐身體

3. 左腳屈曲，右腳伸直，向上踢，然後放低

4. 做20下，再換另一邊做20下

• 第三組動作 

目的：訓練四頭肌

步驟如下：

1. 擺出前後腳

2. 雙手放在膝蓋上，向前向後，再換腳

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