一萬個減肥成功的人 減掉60磅保持體重不反彈

健康 13:06 2017/09/28

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美國有一個「國家體重控制登記冊」(National Weight Control Registry)的減肥研究,我這個每天嚷着要減肥的人,自然十分關心。登記冊蒐集了一萬人的資料,他們全都成功減掉30磅,而且體重長期沒有反彈,於是專家研究他們如何達到目標。

其中98%的人改變了自己的飲食習慣;90%的人平均每天做運動一小時,成功方法毫無秘密,十分「阿媽係女人」。那麼平均減肥超過60磅,體重保持逾五年也不反彈的人又做了甚麼?

大部分的人說,「每天吃早餐」、「每星期上磅一次」、「每周看電視時間少於10小時」、「每天運動一小時」。此外,早睡早起減肥的效果更好。相反,晚睡晚起的「貓頭鷹」,平均減肥效果會差一些。

科學家隨着研究發展,又發現了一個特別情況,即運用同樣的飲食控制餐單,一些人可以成功減肥逾60磅,但同樣餐單,對其他人卻未必有效。

換言之,減肥必須控制飲食,但吃甚麼下肚則人人不同。最後必須有崇高目標,不應追求某個數字的腰圍、體重,若抱着追求健康的生活、快樂的人生的心態,減肥效果通常更明顯。

各位同道中人,繼續努力!

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全文刊於《晴報》

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撰文 : 張宏艷 資深傳媒人、資深港媽