床褥彈簧愈多未必愈好 脊醫教你計BMI揀床褥

精明消費 14:13 2017/10/13

分享:

人生至少三分之一的時間,是在睡眠中度過,因此揀選一個真正合適自己的床褥絕對重要。床褥愈硬就愈好?彈簧愈多,承托力愈強?究竟如何揀床褥?

TOPick訪問了脊骨神經科醫生王俊華,拆解揀選床褥的小秘訣:

第一步:按睡姿揀床褥

先留意睡眠者個人的睡眠習慣,可分成仰睡及側睡兩大類,至於俯睡則不建議,因無法有效令肌肉得以舒緩。

  • 仰睡篇

王俊華指要留意睡眠者的頸椎、胸椎、腰椎及腳能大概成一直線。只有揀選合適的床褥,會令睡眠時的雙腳微微屈曲,令大腿背部的膕繩肌及小腿的肌肉得到舒緩。而髖屈肌群,即大腿內側,因都市人需經常坐著而收緊的肌肉,才可得到休息。

除了床外,枕頭亦對頸椎承托非常重要。如何才可判斷枕頭是否具有足夠承托力?王俊華指,第一可先留意膊頭是否放在枕頭上,如是的話則代表其承托力不足;其次是枕頭高度,躺下時睡眠者的鼻尖應指向天花板,如果相反下巴抬得太高,指向天花板時,則代表枕頭過矮;或下巴偏向指著心口,則代表枕頭太高。

  • 側睡篇

留意鼻樑、頸椎、胸椎、腰椎大致成一直線。如片中所示,模特兒的胸椎位會微微向下屈曲,反映床褥中間位置的承托力不足,就需選用較硬床褥。至於腳方面,如睡眠時需稍稍扭動盤骨,可放一些小枕頭墊著,令腳和脊椎成平行線,人體就會在適當承托下休息得最好。

(曾有為攝)

第二步:睇個人重量選軟硬度

有人說,硬床對脊椎較好;又有說高床軟枕才真正瞓得舒服,到底怎樣才叫正確?

王俊華指,正確做法其實是要看用家的重量屬較輕或較重,當中最客觀的標準就是以BMI來釐定。BMI計法如下:

體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)= BMI

BMI 18.5以下:過輕,揀偏軟床褥
BMI 18至23:正常,揀軟硬適中床褥
BMI 超過23:過重,揀偏硬床褥

為何較輕的人揀較軟床褥?王解釋,一張床如不可確保睡眠者天然的生理弧度,基本上肌肉無法休息。例如較重的人睡在太軟的床上,中間位置就可能因重量以向下墜,令睡眠者缺乏適當承托;相反太輕的人睡太硬床褥,其實和瞓地下分別不大,因為會令頸椎及腰椎間的弧度凌空架起,脊椎、軟骨及肌肉均因得不到承托而無法休息。

第三步:一隻手掌測試承托力

最後一步就是了解床褥的承托力。王俊華說,仰睡及側睡的測試方法均有所不同:

仰睡:平臥於床褥上,找他人協助將手掌放入腰間,如腰椎與床褥間空隙不足以將整隻手放進去,並感受到床褥頂,即表示現時床褥的承托力仍然足夠

(曾有為攝)

側睡:鼻樑、頸椎、胸椎、腰椎大致成一直線,如不,則代表床褥的承托力不足。

其他睡眠小知識:

彈簧愈多愈好?

不一定,要看使用者睡眠習慣而定,因為不同品牌及產品的彈簧分布各有不同,需使用者親身試用才知道。
 

雙人床又點樣揀?

王俊華指,由於二人要求相異,甚至2人體型相差甚遠,因此宜選擇兩張單人床作合併床褥,各按其中一人睡眠習慣而選購。

甚麼物料最好?

王俊華指,各品牌各有專利物料,因此不宜個別推薦,但需留意大汗的人要盡量選擇較透氣物料,例如動物毛等的透氣度會較佳。

枕頭愈軟愈好?

其實羽絨枕太軟,易令人打側頭來睡,較大機會導致「瞓捩頸」。

趴著睡可以嗎?

最好不好,一來壓著身體會影響心肺功能,二來著睡會令頭部長期向後「愕」,同樣會導致關節錯位。

【延伸閱讀】沙田HomeSquare床褥限時優惠 脊醫教你揀合適床褥