彭于晏體脂率僅3% 44吋胸肌是如何練成?

健康 15:47 2017/10/24

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男星彭于晏近日被傳與身價高達170億台幣的男富商張磊有性關係,有關他是同性戀的消息在網上引起熱烈討論。彭于晏工作室在微博官方帳號澄清:「純屬捏造,謠言止於智者,已經交給律師在處理。」事實上,彭于晏一向身材勁fit,受到不少人喜愛。到底他的44吋胸肌是如何練成?

體脂只有3% 胸肌長達44吋

彭于晏演《激戰》時,體脂率只有3%,即他只達基本脂肪需要,比運動員的體脂率還要低。

體脂比例參考 (30 - 50歲成人)

  女性 男性
基本脂肪需要   10-12% 2-4%
運動員   14-19% 5-13%
健康人士 20-24% 14-17%
有改善空間 25-29% 18-24%
癡肥人士 30%+ 25%+

註冊營養師曾欣欣指一般人的理想體脂與運動員不同,不過相比起BMI,減體脂可全身性收緊身體屯積脂肪,從而令全身線條看起來更美麗。曾欣欣指,脂肪比例的量度是把將身體分為兩部份,即脂肪重量及其他重量(淨體重),後者包括骨骼、肌肉、毛髮、水份等重量。

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從上表可見,健康男性理想體脂為14%至17%,而如量度後的體脂為18至24%,則有改善空間。體肪比例雖然只有9.5%,但仍接近基本脂肪需要。

如何操出肌肉?

彭于晏剛入行不久,因拍戲接受8個月體能特訓,每天健身12小時;演《激戰》時,彭于晏盡量避免進食澱粉,少鹽、少油及戒甜分,不吃任何含油食物,以水煮雞胸肉與水煮蛋白來果腹,並每天健身及練拳5至8小時。

不過,這是他為演戲而採取較極端的做法,不建議平常人長時間這樣做。

另外,他每天也保持適量運動,如游泳、跑步、舉重,值得大家學習。他於2015年曾於個人facebook放上小時候肥仔相,當年小學生的他體重已達150磅。幸到大學時愛上打籃球,有了運動才減磅漸瘦。

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普通人如何練出人魚綫、朱古力腹肌?

香港營養師學會認可營養師吳耀芬(Kathy)早前建議,運動前1至2小時可進食,應先補充肌肉裏的「糖原」,它是肌肉收縮所需能量,這樣可令肌肉在訓練時發揮較佳持久力。想補充「糖原」,可吃碳水化合物,它能快速轉換成「糖原」,因此運動前宜進食五穀根莖類食物,如粉麵飯、番薯、薯仔、粟米等。

另外,最好在運動後約30分鐘之後才進食,食物要以輕量的碳水化合物和蛋白質食物為主,它們能幫助運動後恢復體力及修補肌肉組織。建議可進食2片麵包或1條番薯或粟米,配上1隻蛋或1杯無糖豆漿或乳酪。不過要留心,運動後容易感肚餓而進食過量,多餘熱量有機會轉化成脂肪。