肌肉隨年紀增長萎縮 物理治療師教3招運動增強四頭肌【有片】

年紀愈大，若沒有運動的習慣，生活中又缺少郁動，肌肉便容易萎縮，甚至出現減少的情況，引發少肌症。如何能避免少肌症出現，增強肌肉數量與能量？

香港中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心的調查指出，只要及時發現，並培養做負重運動的習慣，及配合飲食，便能有效增強肌肉及預防。想了解更多，先看片

香港中文大學賽馬會老年學研究所副所長郭志銳醫生表示，少肌症形成原因主要是缺乏負重運動，以及欠缺蛋白質的飲食，70歲以上的老人家需特別留意。他說：

老人家沒年輕人般活躍，郁得少，沒機會運用肌肉的話，便會漸漸萎縮。

此外，長期病患者也是高風險一族，

有糖尿病，或是長期風濕骨痛，令到身體長期有發炎症狀的，新陳代謝容易出問題。整體來說，肌肉需要不斷新陳代謝才能生長，但年紀大了便變得不容易。

另一個因素，則與飲食有關。

老人家與年輕人不同，年輕人隔一段時間吃蛋白質，也可以令肌肉生長，但人老了，每餐最好都食點蛋白質。例如若每天早餐只吃白粥和腸粉，便不能吸收蛋白質，只有澱粉質，務求夠飽肚。但有半天沒補充蛋白質，那段時間肌肉便不能生長，只流失沒補充，長年累月下來，肌肉便會減少。

若少肌症患者腳部肌肉受嚴重影響，尤其是四頭肌，即「大髀」，那麼生活便大受影響，如走路容易跌倒，傷了筋骨。

我們靠四頭肌去挺直膝蓋，令到人能站穩。如果你的四頭肌很弱，人站不直，力便落到膝蓋那裏。有很多老人家膝蓋痛，以為是風濕痛，但可能也與少肌症有關。

註冊物理治療師林文軒，就教各位老友記3招運動，增強大腿四頭肌，踢走少肌症。

增強四頭肌運動1

難度：低

▲ （陳偉能攝）

1. 坐在椅子上，腰部挺直，雙腳踏在地上，微微分開，膝蓋不過腳尖。

▲ （陳偉能攝）

2. 雙手放在椅子的扶手上，挺起胸膛，收起肚子，慢慢站起來，再慢慢坐下，重複動作10次。

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增強四頭肌運動2

難度：中

▲ （陳偉能攝）

1. 坐在椅子上，腰部挺直，雙手交叉放於胸前，雙腳踏在地上，微微分開，膝蓋不過腳尖。

▲ （陳偉能攝）

2. 雙手保持交叉放於胸前，挺起胸膛，收起肚子，慢慢站起來，再慢慢坐下，重複動作10次。

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增強四頭肌運動3

難度：高

▲ （陳偉能攝）

1. 坐下，腰部挺直，將運動橡筋帶置於雙腳下。手伸直，握緊橡筋帶的兩端。

▲ （陳偉能攝）

2. 腰部保持挺直，慢慢站起來，再慢慢坐下，重複動作10次。

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