膝蓋「啪啪聲」要小心　每天抬腿3分鐘KO膝痛【有片】

膝痛原因很多，如何分辨屬於肌肉痠痛或要求醫的膝痛？註冊脊醫王漢榮提醒，如當運動後，有機會引致肌肉痠痛或勞損，而這情況普遍過2、3天便會自然好轉。

相反，如果發現膝痛持續3、4天，便要有所警覺，應正視問題。

脊醫王漢榮表示，退化性膝痛是關節之間的軟組織磨蝕了，令骨與骨的距離愈來愈近，有機會造成摩擦，令患者感到不適。註冊物理治療師伍潔珩補充：

如果人的肌肉較弱，保護膝關節的能力便減低，同時令支撑身體的責任落到膝關節上，便會令關節承受較大的壓力，容易勞損，引致膝關節加速退化，或會演變出其他問題。

所以，平時可做一些強化大腿、膝蓋附近肌肉的動作，令周遭肌肉維持保護膝蓋的能力。

膝蓋啪啪聲迷思

另外，有些人活動膝蓋時，會出現「啪啪」（clicking/poping）聲響，這又是甚麼原因？王漢榮解釋，膝關節內有膝關節滑液，當中有氣體，當關節有所活動，氣體有機會會釋出，因而導致有聲響。

但這情況則不一定有問題。如果活動時只出現一次性的響聲，之後沒感到不適，那問題可能不大。不過，萬一聲響持續出現，或響後感到不適甚至痛，這便是警號，需要及早檢查。因出現聲響，亦有可能是膝關節上的軟組織裂了所引致。

總而言之，只要感到有痛楚，便需多加留意。
 
大腿肌力訓練

簡單的日常動作，針對較弱的大腿肌肉，作適量練習，可強化大腿肌肉，以保護膝關節。

▲ 步驟1：躺下，把腿及膝蓋用力伸直。（陳智良攝）

▲ 步驟2：腿抬高至45度，保持5至10秒，重複5至10次，再做另一隻腳；每天做兩組。（陳智良攝）

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