寒背加速頸椎退化   脊醫教睇站姿檢測寒背【有片】

兒童脊科基金早前透過全港挺直護脊校園計劃，在不同幼稚園、小學及挺直脊科中心，為約1400名16歲以下兒童及青少年作體態檢查，發現有67.8%學童有體態問題，當中分別出現寒背（65.9%）、高低膊（43.3%）及脊骨側彎（24.4%）。

事實上，寒背可以發生在任何體形和年紀的兒童或成年人身上。大部分的寒背成因是由姿勢不良所致，如果平時日常生活姿勢不良，縮起肩膊，寒背，長時間低頭使用手提電話、平板電腦如iPad、筆記型電腦等智能產品等，頸椎支撐頭部前傾，重力集中頸椎第五、六、七節，令肩頸神經綫受壓。

脊骨神經科醫生王俊華表示，寒背是上交叉綜合症的俗稱，是上半身兩條肌肉組成的綜合症。從側身看，頸前面的肌肉與中下斜方肌過弱；而頸後面的肌肉、上斜方肌與胸肌過緊，過弱與過緊肌肉形成兩條交叉線；患者肩膊會微微向上縮起，並且向前彎，即寒背的動作，頭向前傾，下巴突出，令頸椎出現錯位，弧度減少，頸椎變直，胸肌過緊，背肌過弱，形成寒背。

他表示，寒背為引發頸椎間盤突出的高危因素之一，建議大家透過簡單檢測方法知道自己或小朋友是否有該症狀。想知怎樣做，請睇片：

一睇站姿了解有無寒背

方法：被檢測者做一個最自然的站姿，由旁觀者根據以下原則作肉眼實測。

• 肩膀

不正確：上交叉綜合症所呈現的肩膀內旋，前臀旋前，左右大拇指互相指向。

正確：站立姿勢，張開肩部，雙手大拇指指向前方。

• 頭部

不正確：為頸椎弧度變直的不良姿勢，頭部前傾，耳朵偏離肩峰突的垂直綫。

正確：頭部於中立位，耳朵與肩峰突的垂直綫重疊。

如何改善及預防兒童寒背問題？

王俊華提醒，最理想的當然是防患未然，透過生活習慣去預防關節錯位及肌肉不平衡，保持良好體格迎接每天工作。

1. 保持健康體重，減輕脊椎關節負荷，適量運動亦可令心境開朗。

2. 書桌、電腦螢幕高度要適中，注意姿勢，避免頸部及頭部向前傾。

3. 每隔30至45分鐘，要稍作休息，並可作頸部和身體的伸展運動。

4. 避免坐着伏在桌上小睡而引致後頸部肌肉拉傷。

5. 選擇合適的學童護脊書包

6. 睡前做拉筋動作，放鬆肌肉關節，就算睡眠時間不足，也可獲得較優質睡眠。

▲ 脊骨神經科醫生王俊華表示，大多數寒背是由姿勢不正確所致，所以改正寒背的首要方法是要糾正姿勢，尤其是做功課時或使用電腦時的坐姿。（攝影：湯炳強）

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