郭秀雲Keep Fit 小秘訣 1分鐘伸展運動K.O.腰痛【有片】

健康 15:59 2017/10/09

分享:

郭秀雲聽兒子龐景峰(右)勸告做運動,立即改善腰痠背痛問題。(黃建輝 攝)

現年47歲的郭秀雲保養得很好,依然明豔照人,可是近年致力環保工作的她,卻少了做運動,身體愈來愈差,常腰痠背痛。幸兒子龐景峰鼓勵下做回運動,結果只做了些簡單伸展動作,情況即大大改善,她笑說:「做運動好過去按摩。」

郭秀雲曾經很好動,不過近年很少鍛練,感覺身體不如前;偏偏她的兒子龐景峰除了是藝人外,本身好武兼是健身教練,非常好動,恰成對比。她說:

再做回運動,完全因他(龐景峰)見到我話:『阿媽,整天坐着對住電腦不去運動。這樣不行!』事實我平時懶做運動,覺得要做gym很悶。

但她也自覺身體開始有毛病:

頸部終日似瞓捩頸般,以及腰部緊貼脊骨的兩邊,有些硬化了的感覺,不時會痛,試過針灸、骨科、按摩等,很多治療方式,到最後大家的建議都是做回運動,以此去堅固身體,因要肌肉去承托筋骨。

於是她終於去gym,經教練指導下做運動改善身體。

原來身體哪個位置痛,並不表示就是做那個位置。教練解釋,要令頸部不痛,反而要練膊頭的兩個肩胛骨後面中間的肌肉。背脊痛,卻原來要練臀部的肌肉,以承托住上身的肌肉。

她回想有道理,以前常踩單車在香港周圍去,卻沒背脊痛,但停踩單車後,事隔幾年,背脊便開始有毛病。

每天運動半小時

自小習武並有國際花式溜冰教練資格的的龐景峰,現在拍戲之餘也是健身教練:

建議每天運動半小時會好些,身體是屬於個人,何必要破壞?不郁動,血管便會『生鏽』。所以做運動的人血管暢通,精神也好些。

個個都話做運動,唔通個個都有時間做運動咩?香港人工時超長,哪有時間?其實所謂運動,不一定很劇烈,多一點行路也是運動,龐景峰說:

住過英國、美國,而香港是最靚。香港很多上班族投訴香港很悶想去旅行,其實何不去發掘香港有趣地方?這過程已是運動。比如一個星期抽出一天行山,損窿損罅,香港真的很靚,與其留在家中,何不見識一下我們住的地方?

郭秀雲補充指,相信每個人每天總可找到少少時間做一些運動。

那少少加加埋埋,便很有用。何否回家時,不乘坐升降機,行樓梯上樓?讓自己鍛練一下。少坐一點車,多行幾步路。臨洗澡前做些小運動,比如捲腹的動作,先維持1分鐘,習慣了,下星期維持兩分鐘,之後嘗試可否維持3分鐘。

她笑言自己也很懶,明白在家中梳化上hea的舒服:

慵懶是種樂趣,但每個人或許都見過,有些上了年紀,甚至不是太大年紀,只是40、50歲的,行兩條街已氣喘、冒汗,行幾層樓梯便呼吸不暢,你想不想自己也如此?

郭秀雲建議平時可做些簡單伸展動作,每個做1分鐘,當身體習慣後,慢慢可延長時間。日子有功,對改善身體的痠痛有幫助。去片睇

拱形雙手步行

功用:訓練身體核心耐力及穩定性。

動作:這主要運用腰腹,訓練身體核心耐力及穩定性,以及膊頭的力量。首先雙手撑住地下,主要發力位置是靠腹部,收緊腹部向天上的方向,然後雙腳一步一步慢慢向前。

同時,行完下身,收實腹部之後,慢慢放鬆,將手掌向前爬,做向前爬行的動作。起碼約做1分鐘。

過程中,腰背維持平,不要讓腰背凹入去,否則腰部會受壓。

(黃建輝 攝)

小型捲腹起坐

功用:強健腹部肌肉,有助腹部的耐力,助穩定脊椎,減輕椎間盤壓力及減腰痛。

動作:曲膝然後平臥在地上,留意要把盆骨先向後轉一轉,做一個盆骨後傾的動作,目的令核心肌肉啟動。

然後上身做捲腹的動作,摺上去、起碼維持住約1分鐘,這會刺激腹部上端部分較多些,過程中講求腹部的耐力及穩定性,緊記保持呼吸穩定,不要閉氣。

(黃建輝 攝)

場地提供:sci-fit

【延伸閱讀】25分鐘HIIT運動=跑步1小時 4組動作極速燃燒脂肪【有片】

【延伸閱讀】瑜伽導師Coffee分享Keep Fit大忌:單計卡路里會傷身

【延伸閱讀】57歲惠英紅保養之道 每餐只吃8成飽

【延伸閱讀】跟鄭秀文Keep Fit Sammi泰拳教練破解6分鐘瘦身法

撰文 : 司徒家傑 TOPick記者