告別扣喉恐佈節食的日子 模特兒美容瘦身之道

健康 11:49 2017/10/04

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為了減肥,你可以去到幾盡?梁諾妍(Inez Leong)既是模特兒,亦是跑步、健身及HIIT教練。曾幾何時,她為了減肥,2年至3年間節食減肥。

曾經試過一天只食一粒圓形糖果充饑。

為了減肥,她更曾試過扣喉,「把食物嘔出來」,不吃澱粉質。從磅數上看,節食減肥後,高171厘米的Inez只重102磅,可是節食對身體的影響,到今天仍然存在:

當時成日面無血色,及後又有胃炎,要半夜看急症。胃痛很難斷尾。

不過,時至今天,Inez重115磅,不僅擁有瘦削健康的身型,更練成人魚線。

從排球到HIIT運動

運動選擇如此多,從小到大,Inez都一一嘗試。

她中一開始打排球,被人形容像馬騮般好動,後來隨著進入大學,約齊腳打排球,極為困難。Inez笑言,大學時代的她最肥胖。

6年前,機緣巧合下接觸瑜珈運動:

瑜珈運動不能助你瘦身,只可以拉鬆肌肉、通淋巴。它不是帶氧運動。

所謂帶氧運動,可以訓練心肺功能,活動大肌肉,做運動後一般都會呼吸較急促、流汗多等。

2年前,她又開始接觸跑步。每星期跑步一晚,間中也會跑足10公里。跑步確實使她減了幾磅,但同時也流失了肌肉。Inez打趣般道,基本上沒什麼線條可言。1年前,她成為健身及跑步教練後,於是進一步挑戰HIIT運動。

HIIT即代表高強度間歇訓練,希望能在最短時間內極速燃燒脂肪。Inez說,25分鐘HIIT運動,可達消脂效果,相約於跑步1小時:

動作做得正確,將心跳提升至85%以上,便可燃燒500至600卡路里。

HIIT運動包括4組動作,每組大約7分鐘,每組動作間只休息10至15秒。最吸引的地方是,與普通跑步不同,它能做到「消脂不消肌」。Inez今年29歲了,可是樣貌仍然非常年輕。運動結合飲食,正是當中的關鍵。

我的美容瘦身之道

Inez天天做不同運動,當中包括一星期2次的HIIT運動,以及一星期一次的打拳。

星期一、四、日,我會室外跑步1小時至1.5小時 ,還有每星期的SPINNING運動。

除了運動外,飲食亦有助建立完美體態。她點餐時,會叫「走汁」、「走醬」,食雞胸肉及瘦叉燒。由於一般飯盒相等於2碗半飯,故到茶記時,她亦會叫「少飯」。

我戒食炸雞,但甜品也會照食,最重要是「7分飲食3分運動」。

此外,她每天都會吃2個生果,比如提子、蘋果等,但就很少食香蕉。

多食高蛋白質低脂的食物。我有時也會飲高鈣豆漿、多食雞蛋及魚肉。如果炒菜的話,建議多用芥花籽油、橄欖油。

場地提供:Fitnez Studio

Fitnez Studio用一對一訓練,也用小組訓練形式,令學生和學生,及教練有互動接觸,避免錯誤動作和受傷。現有HIIT, TRX, PILATES, YOGA 和STRETCHING 的課堂參加。

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