上班族手部易患肌腱炎 2招伸展運動KO「鍵盤手」【有片】

健康 16:20 2017/09/28

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「鍵盤手」因上班族工作時手指離不開鍵盤,閒時手指亦離不開電話。但手部若長時間維持同一姿勢,會過度勞累,便有機會引發手部出現肌腱炎,故此俗稱「鍵盤手」或「滑鼠手」。

瑜伽及健身教練黃詠詩(Czon)教大家2招簡易動作,每天持之以恒,有助紓緩手部疼痛。先去片︰

1. 伸展前臂動作

Step 1:首先,掌心完全貼地,手指指向身體。手平放好後,再慢慢伸直雙臂。留意前臂有沒有伸展的感覺,保持呼吸。

(陳智良攝)

Step 2:若感覺可以增加伸展的話,便可以慢慢向後坐,臀部坐向腳踭的位置。雙臂依然保持伸直,掌心貼地。此時,應該感覺前臂有所拉扯,在這個姿態保持大概5至10個深呼吸。

(陳智良攝)

Step 3:若再可增加伸展,可嘗試將手心慢慢拉起,離開地下。微曲手踭,手指依然貼地,此時會感覺伸展更大,保持大概5至10個深呼吸。完成後,身體慢慢向前,雙手放鬆。

(陳智良攝)

2.伸展手背及手腕動作

Step 1:將拇指包着其餘4指,握起拳頭。

(陳智良攝)

Step 2:雙臂微曲、手背平放在地上後,拳頭保持緊握。

(陳智良攝)

Step 3:慢慢伸直雙臂,若未能伸直的話,則停留在雙臂微曲的姿勢,保持大概10至15個深呼吸,謹記不要放開拳頭。完成後,雙臂微曲,慢慢鬆開動作。

(陳智良攝)

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撰文 : Sylvia TOPick記者