運動貼布治「媽媽手」 手腕痛3星期斷尾

健康 18:41 2016/09/23

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里約奧運剛曲終人散,大家留意賽事之餘,可有發覺一些網球及排球運動員會在身體貼上色彩繽紛的膠布?這正名是肌內貼,亦稱運動貼布,有助肌肉收縮或放鬆,達到減輕壓力及紓緩痛楚的效果。

曾子怡(Sonia)是台灣認可肌內效貼布治療師,她指肌內貼的作用是在運動時,加固肌肉力量;受傷的有助消腫、去瘀及減輕痠痛,促進血液循環,加快痊癒。

它不含藥性,靠彈性來將皮膚表層提起,加快血液及淋巴液循環和流通。正如中醫所言『不通則痛』,血液循環暢順,痛感便減少。

「媽媽手」3周斷尾

用肌內貼不限運動員,能幫上忙的還有「媽媽手」(醫學名稱:狹窄性腱鞘炎Stenosing Tenosynovitis)。大多的「媽媽手」患者是新手媽媽,每天埋首餵奶、掃風、洗澡、換尿片等,過度使用手腕及反覆用力下,令手背近拇指旁的韌帶增厚,壓在下方的肌腱,令到管道變得狹窄,繼而發炎及腫脹起來。

有過「媽媽手」的,不但拇指近手腕處持續痛楚,有時連前臂都有像針拮的感覺,屈曲拇指有時更有電擊般的劇痛。除媽媽外,常用電腦、攝影師及廚師等都是「媽媽手」高危群。

Sonia也曾身受其痛,7年前剛生BB,也被「媽媽手」埋身:

不為意BB已有20多磅,長時間屈着手抱,姿勢不正確造成勞損。有日用電腦,覺得隻手條筋扯住痛,不知原因,上網看有人用肌內貼減手腕痛,照辦煮碗,貼兩日停一日,如是者三星期,『媽媽手』便斷尾。

使用須知

她說不同牌子的肌內貼的表現都各異,與它的質地有關,主要分為棉質及合成纖維,前者可持續使用一至兩天,後者則三至五天。比起傳統棉質,合成纖維堅韌度及對肌肉的支撑力較佳,而且有快乾及抗菌防臭等好處。不同顏色的肌內貼效果一樣,不過她說因黑色較吸熱,會較緊貼皮膚,三項鐵人的運動員最常用。

要注意是貼肌內貼時,身體要乾爽不要塗潤膚露,否則大汗淋漓貼上有機會貼不穩。一般要貼多久?美國指引是可連續貼4至7日,她說香港太潮濕,宜貼兩至三日。而一些易過敏人士,貼上一、兩日便感到痕癢便脫下來。

以下5類人士使用肌內貼前,宜先諮詢醫生:深層靜脈曲張患者、腎臟病患者、心臟衰竭患者、皮膚傷口癒合中的人士以及孕婦。

「媽媽手」肌內效貼法
所需貼布:10吋X1條(剪開一半)、5吋X1條。
作用:加強手腕關節的穩定性及減輕痛楚。
備註:初使用肌內貼時,毋須太在意拉力是否十分準確,多用幾次很快便上手。

Step1.手臂呈水平伸直,手腕維持輕微向下屈曲,由拇指第一關節起貼上肌內貼,前端使用0%拉力。

Step2.沿着前臂貼至近肘位,中段使用25%拉力,尾端使用0%拉力。

Step3.手腕對上的位置橫向貼上較短的肌內貼,中段使用50%拉力,頭尾兩端使用0%拉力。切記勿將拉力施於脈膊處。

Step4.以兩手食指幫助固定肌內貼位置,手指範圍內則為50%拉力區。

Step5.直至黏貼完成為止手腕仍需維持輕微下屈。完成。

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撰文 : 周美好 TOPick記者