出汗多 ≠ 成功瘦身 健身教練教你睇心跳率【有片】

健康 12:26 2017/11/15

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很多人都以為,出汗多就會瘦,體操及健身教練冼勇德(Alvin)就直言瘦身減肥並非如此。他指出,如想達到消脂減肥的效果,心跳率才是關鍵。

做一些爆炸性運動,如短跑等,心跳率可以去到好高,但不能維持很長時間;若想減肥,則心跳率要達到每分鐘120至130次左右,而維持一段較長時間,身體才會啟動消脂的機制。

Alvin今次先示範了3套熱身動作:

他建議大家使用可監測心跳率的智能裝置,配合專用Apps,可以透過數據,準確得知即時的心跳率和身體狀況,甚至消耗了幾多卡路里,而非靠估。

Alvin今次的示範,包括3套熱身動作。(陳智良攝)

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以他個人為例,近幾個月開始使用Apple Watch,除了原生的「心率」App外,還推介了兩款Apple Watch Apps。

1. MotiFIT

將心跳率以紅、橙、黃、綠、藍色,劃分為5個區域,如進行Workout時維持在藍色,即表示你並沒有盡力;如維持在紅色,即表示運動強度可能超過了。程式除監測心跳率,更可計算燃燒的卡路里。

「MotiFITApp可監察即時心跳率及消耗卡路里。(陳智良攝)

2. Simple Interval Timer (SIT)

像是運動計時器,你可以自訂運動20秒、休息10秒、做8個循環。設定好後,在手錶上按個掣,倒數3秒後便會開始計時,夠鐘便會震動提示。

「Simple Interval Timer」App可自訂每set運動和休息的時間。(陳智良攝)

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Alvin笑言,人總會有惰性,用智能手錶監察,可以即時知道剛才做的一套運動強度是否足夠,自己是否有盡力;更可以從心跳率得知,究竟這一課是在鍛練心肺功能、耐力或燃燒脂肪。

Alvin小檔案

7歲開始便在馬來西亞訓練跳水並主攻3米彈板,亦成為沙巴跳水代表之一。後入選為馬來西亞國家隊,並為1998年英聯運動會的候選隊員之一。

Alvin 9歲跟家人來到香港生活,同年受到曾擔任馬來西亞體操隊教練的父親的啟蒙,轉型為體操運動員。在爸爸嚴謹訓練下,Alvin在香港學界體操比賽和香港各大公開賽中屢獲金牌。

其後,Alvin憑藉對運動和體操的熱誠,考取了NASM美國國家運動醫學學會私人健身教練資格,在大型健身中心擔任教練,也在不同中小學中執教體操校隊。

場地提供:Fitt Pub

撰文 : 陳若冰 TOPick記者