脊醫話你知辦公室5大傷身行為　蹺腳坐可致盤骨錯位【有片】

OL及長期坐在辦公室的人大多數都會頸緊膊痛。脊醫朱君璞表示，這情況並不必然，想把頸緊膊痛拒諸門外，方法有二：一、工作時保持正確姿勢；二、定時進行伸展小運動。

4分鐘KO頸緊膊痛

以下由脊醫朱君璞為TOPick講解辦公室勞損肇因，以及由脊科伸展治療師Emma示範12個簡單放鬆肌肉勞損動作。

如你的日常工作或生活常使用同電腦，宜每日進行一組，每組12個動作需時4分鐘：

另外，以下是常見的5大錯誤導致身體出現勞損及創傷的舉動，朱君璞逐一分析：

1.蹺腳

經常蹺腳可致盤骨錯位，此舉可引致兩方面問題：

一、肌肉：蹺腳一蹺就半小時、一小時，可令一邊身體的肌肉繃緊，另一邊鬆弛，使整個盤骨容易錯位。

二、骨骼：骨周圍滿布韌帶，韌帶猶如橡筋，當姿勢不正傾向一邊太久，也會令盤骨處於錯位。

蹺腳不會引致大病，但可令肌腱壓住神經綫，進一步導致腳麻痺。若再惡化可致坐骨神經痛，當事人甚至會不時覺得足部有觸電感。

此外，愛蹺腳者大部分也會有背部痠痛，定時拉筋都可以把問題紓緩。

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2. 使用電腦時頭向前傾

可導致Anterior Forehead Carriage（頭部前傾症）的頸骨錯位，朱君璞指人的頭部約有12磅重，因此頸也需承受12磅的重量，當頭向前傾，所承受的力度會愈來愈重。

當頭向前傾多30度，膊頭的受力相等於有一個3歲小朋友坐在上面，慢慢可造成頸骨錯位。

朱君璞有份參與的研究顯示，當頸骨傾向前，可導致自律神經（Autonomic Nervous System）改變，而不只是骨與肌肉問題了。

若自律神經受影響，可導致賀爾蒙分泌改變，長期可造成頭痛，尤其是張力性頭痛，與自律神經改變息息相關。

3. 電腦熒幕不正面擺放

此舉會令身體包括頭、頸及腰骨都會「歪埋一面」來遷就觀看熒幕，可導致胸鎖乳突肌（SCM）腫大，進一步會引致斜頸；脊骨傾在一邊，當事人會易頭暈、頭痛，甚至因肋骨一邊闊一邊窄，連大啖透氣也不能，也特別容易「瞓捩頸」。

動作長期如此，也會使盤骨錯位。

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4. 背不貼椅

此問題多造成呼吸問題，肋骨因向前傾，當事人連大啖透氣也不能。想了解有無這情況，可進行以下簡單測試：當挺起胸膛呼吸時，會比身體前傾較深及「大啖」。

若慣性坐下時背部沒有承托，可引致寒背，有此問題仍置諸不理有可能會造成背部胸骨痛（位置在T7）：「有些人會感覺像被針拮的刺痛感。」

5. 滑鼠手

「滑鼠手」醫學名稱是腕管綜合症（Carpal Tunnel Syndrome），因手腕常重複和用力造成勞損、創傷，以及發炎壓着神經綫。

常見於長期使用電腦滑鼠及鍵盤的人，主要徵狀是：手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等。

最主要是頭3隻手指拇指、食指及中指麻痺，嚴重的會感到手部有一種火燒的灼熱感，甚至是令頭3隻手指萎縮。