日做45分鐘運動　患頭號癌殺手風險可降多少？

癌症是香港頭號殺手，但其實「郁一郁」就可以減低罹患風險。美國醫學雜誌去年發表研究報告指出，運動可以減少患上13種癌症風險10%至42%，其中香港「頭號癌殺手」肺癌，風險可降26％之多。但防癌會調查發現，兩成港人過去半年沒有做運動，67%港人沒有經常做中高強度運動，原因是運動「太辛苦，不想郁」，最常做的運動竟是「行街購物」。防癌會推算如港人多做運動，每年全港癌症新症可減逾3700宗。

香港防癌會於今年10月29日至11月10日以網上問卷訪問1006名18歲以上市民，7成表示知道做運動可減低患癌風險，但1000名受訪者中，45%表示過去半年內，每星期運動少於一次，20%更沒有做運動，當中8成多說因為生活忙碌沒有時間，亦有超過一半沒有做運動的受訪者指運動太辛苦，不想郁動。

調查又發現，即使有運動的受訪者中，兩成指逛街為其最常做的運動之一，只有33%受訪港人每星期做3次中至高強度運動。

防癌會指，所謂中至高強度運動，即是可令身體微暖出汗、呼吸心跳加快的運動，例如跑步、球類、跳舞及水上運動等。防癌會又指，美國有一項研究發現，持續一年每周5天進行45分鐘達中等程度有氧運動，可明顯降低荷爾蒙及身體脂肪，減低患癌風險。

但防癌會今次調查發現，市民對此認知程度薄弱，43%受訪者未能指出經常做中至高強度運動可防癌，83%不知道持續運動一年可防癌，有兩成受訪者更認為要持續運動廿年以上才有效。

香港防癌會癌症教育小組委員會主席廖敬賢表示，運動可降低荷爾蒙和胰島素水平，控制其刺激癌細胞增長，從而減低患癌風險；另外，運動也可減少食物在腸道逗留的時間，減少腸道接觸有害物質，減低有害物質變成癌症機會。

他建議市民每日步行一萬步，但一般辦公室打工仔大多只會步行5千步。他認為，中等強度運動並不困難，工作忙碌的打工仔可嘗試將運動加入生活節奏，例如上班下班時提早一個站上車下車，提早幾層步出升降機再行樓梯，看電視時在廣告時間做一些彎腰踢腳的伸展運動；即使假期進行完血拼購物等低強度運動，可在回家路上拿著戰利品急步行，這可作中等強度運動。

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