準媽媽妊娠腰痛　中醫教每日靠牆站5分鐘紓緩

孕婦腰痛是個比較常見的病症。根據一份瑞士的研究報告，腰痛在懷孕期的患病率高達72%。腰痛患者症狀範圍廣泛，除腰部外，疼痛亦可伸延至臀部或前腹，嚴重者可影響生活質素。

若有腰痛危險因子，包括筋骨鬆軟、停經史，則日後懷孕時腰痛的機會大幅增加。

中醫認為妊娠腰痛可以是更嚴重的病患症狀——胎動不安，若孕婦症狀合併陰道出血，則必須加以警惕，以免由胎動不安發展成流產。

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至於腰痛的原因，中醫認為腰為腎之外府，若孕婦素體腎虛，或孕後房勞不節，皆可引致腎虛腰痛；此外，若久居濕處，貪涼曝露，或跌仆新傷舊患，亦可導致妊娠腰痛。

西方醫學以力學分析腰痛原因：懷孕後身體的重心會向前傾，這會增加腰部向前突的生理弧度，加大腰肌負荷；孕婦體重增加，增加脊柱縱軸壓力；子宫體增大，牽拉伸展腹肌，加大脊骨負荷，這些原因會引起腰部勞損，產生疼痛。

治療方面：可佩戴孕婦專用的腰封，以減輕腰臀疼痛。但若要進一步治療腰痛，可以從物理治療運動或食療湯水着手。物理治療減輕腰的力學負荷；食療則改善腎臟的功能。

運動建議如下：孕婦每天可以背靠牆站立5分鐘，並盡量將身體前方的恥骨提起，每次動作維持5秒，12下為一組，重複2至3組動作。

湯水方面：若身體體質腎虛，平日見症狀例如易疲倦，怕冷，小便頻繁而清長，則可以進食中藥食療以固腎壯腎安胎，例如桑寄生、杜仲、續斷等。

除此之外，孕婦亦須留意日坐姿，避免坐梳化。日常座椅會建議使用加上背墊的餐桌椅，這有助保持腰背的正常生理弧度，減低腰痛的機會。

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