丈夫精子游得慢 跟營養師食「養精」餐單

健康 12:44 2018/01/17

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根據家計會調查,香港每6對夫婦就有1對有不育煩惱。想要成功「造人」,女性要注意身體調理,男性也要注意飲食。Executive Mommy最近和健營物理治療及營養中心營養師April Wong談到生育題,發現原來很多食物都對精子有益,美國更有研究指出抗氧化食物能減少游離基對精子DNA和組織的傷害,有益精子的數量、活動力及形態。

怎樣才算健康精子?

女士想知伴侶有無生育問題,最簡單做一個基本精液檢查,檢查項目包括精液當中的精子數量、活動能力及形態。一般而言精子數量不足、活動力弱及形態異常,即代表精子不健康,容易造成男性不育問題。

從飲食提高精子質量

1. 葉酸及維他命B12

多數人以為葉酸只對女性有益,但營養師April指,葉酸對男性也益處多多,體內葉酸濃度和精子密度和數量有密切關係。有研究指出,維他命B12不足有機會降低精子四成的活動速度。

另外,鋅與葉酸一起補充的話,可以增加不育男性精子量達74%。多吃生果、蔬菜及豆類都能増加體內葉酸。

2. Omega-3及DHA

三文魚、鰻魚等深海魚有助提升精子活動力,增強精子尾巴的擺動,令精子「游得更遠」。要留意的是Omega-3有降血壓功效,如正在服血薄血丸或低血壓人士就不宜多吃。

3. 鋅

體內的鋅不夠也會影響精子的質素。但由於身體不能製造鋅,因此要在食物中攝取,多吃蠔、帶子、海蝦及牛奶都有助鋅的吸收,増加精子活躍力。

4. 硒

April表示,曾經有研究指出,如果男性身體內沒有足夠的硒,就會令到精子能力降低。男士可多吃紅肉及海鮮類,吸取足夠的硒,以增加精子活動力。

5. 維他命A

豬潤、蛋白及奶品類含大量維他命A,能夠促進細胞及組織正常生長,但攝取太多也有機會傷肝及中毒,所以不要過量進食。另外,相信大家對於胡蘿蔔素都不感陌生,多吃紅、橙、黃、綠色的蔬菜,如紅蘿蔔、南瓜及椒類都能有效增加精子數量。

6. 維他命C

維他命C有助增加精子活動力,男士可以多進食深綠色、黃綠色蔬菜、橙及蕃茄等。

7. 維他命E

維他命E具強大的抗氧化功效,能夠保護體內的不飽和脂肪酸免受氧化,多吸收維他命E能促進精子的活力,男士可吃果仁(如花生及杏仁)及植物油。

April也建議有心治療不育問題的夫婦應保持健康作息,除了不煙不酒,也應該減少喝咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品,以上建議的食品也要均衡攝取,不要過量。

最後,不少人以為禁慾、養「精」蓄銳能夠増加成孕機會,但原來事實是禁慾時間愈長,精子的活動力和存活性愈低。一個臨床研究結果亦顯示,相比起禁慾多於5日,禁慾少於2日的精子活動力會增加13%。

不過就算「養精」成功,都要有用武之地,香港的打工仔返工像奴隸一樣,活得像一頭狗,放工回家已四肢無力,腦袋癱瘓,何來有雅興閨房事?這也是香港人的悲哀吧!

Executive Mommy 在中環返工,每日就像新界的一頭牛,做到氣咳,每日要游走上司與下屬之間,做夾心層。主張快樂學習,女兒就讀國際學校,放假最愛享受家庭樂。

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撰文 : Executive Mommy Mandy