10個睡眠禁忌 中醫：忌睡前進食睡時張口
發布時間： 2018/02/12 18:32
最後更新： 2020/05/18 12:47
近來寒流襲港，難得的冬天感覺重現。天氣冷，不少人會打邊爐和穿得多以保溫，中醫角度認為冬天為閉藏的季節，冬季早睡眠晚起床有助腎氣的潛藏。睡眠是人體的生理需要，更是修復機能的重要環節，所以「睡眠得正確」與保持健康有重大意義。中醫角度認為冬天為閉藏的季節，冬季早睡眠晚起床有助腎氣的潛藏。
《素問・上古天真論》云：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」華夏文明認為人與自然相應相通。人們生活需順應自然，配合四時轉變、地理環境，配合當下的生活規律才能健康長壽。
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古人認為每天在子時（11pm-1am）和午時（11am-1pm）入睡，可以頤養天年。
筆者之前已提晚上應在11時前入睡，而午間亦可稍作午睡。冬季可早睡晚起（大約睡8至9小時），甚至睡得較多也合理，能配合冬天收藏規律。當然睡眠時間長短跟人的體質、狀態有密切關係，不能一概而論。
睡覺時宜右側曲卧，因為側卧益氣活絡，仰卧則易造成噩夢、失精和打鼾。如《千金要方・道林性》：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。」至於右側卧，可幫助脾胃運化，如《老老恒言》：「如食後必欲卧，宜右側以舒脾氣。」而且右側卧可減少心臟壓力、增加肝臟藏血，對身體有益。
不過多數孕婦則宜左側卧，因為大部分孕婦在中、晚期時都會出現子宮右旋傾斜，左側卧可減少此對右側輸尿管及子宮血管的壓力，對胎兒及孕婦均有好處。另外，一些患有肺病、心臟病或骨骼問題的人士，亦可能需要不同卧式助眠，要視乎個別患者情況而定。
古人把睡眠經驗總結為「十忌」，內容為：
一忌仰卧；
二忌憂慮；
三忌睡前惱怒；
四忌睡前進食；
五忌睡卧言語；
六忌睡卧對燈光；
七忌睡時張口；
八忌夜卧被蓋頭；
九忌卧處當風；
十忌睡卧對爐火。
筆者特別提醒睡前應盡量回復平靜情志，怒鬱思慮均會擾亂心神，放鬆心情，這樣才較易入睡。
希望大家可以瞓個好覺，讓自己猶如充電一般，精神飽滿地迎接每日忙碌的生活！
撰文 : 張琛 註冊中醫師
