平日坐多過企突然劇烈運動　醫生：尿液呈紅色或腎衰竭

近年不少女士為追求健康生活而加入跑步、健身、行山等行列，甚至每日都花不少時間在運動上，但原來過度運動可影響睡眠質素、經期穩定性等。若本身是血氣不足人士，過度運動更可令身體透支。一些人礙於平日工作關係，在假日才突然大量運動，有機會造成橫紋肌溶解症，導致腎衰竭。

血氣偏弱女士　愈做運動愈虛

近年在健身室、運動場、跑步熱點都多了女士的身影，註冊中醫師潘子剛指，不少女性求診時都會說自己已做很多運動，認為自己很健康，不明為何仍是氣色差、身子弱等，其實她們可能是過度運動。

潘說，很多女士本身有血氣偏弱的問題，若血氣不足再加上過度運動，可造成多方面的影響，包括睡眠質素欠佳，如深層睡眠時間少、難以入睡、經期狀態不規律、內分泌失調、消化系統轉差如胃漲、排便失調等。她們很多時不知道自己的血氣不足，再過度運動，令陽氣外散、整個人轉趨虛弱，便令身體陽氣透支，出現上述問題。

潘提醒，女士們可留意自己的腳掌溫度，如偏冷或很難和暖起來，即代表可能有透支情況。此外，一些人即使睡很少也看似精神，又或長時間沒生病，連傷風感冒也沒有，更很久沒發過燒，也有機會是身體處於極度透支的情況。

突然大量運動致「橫紋肌溶解症」

香港急症醫學會會長蔡振興醫生指，過度運動可導致筋腱拉傷、發炎、關節磨損，甚至橫紋肌溶解症以及急性腎衰竭。蔡指，一些人在大量運動後，翌日出現肌肉痠痛、小便呈紅色狀況，這是因為肌肉溶解釋放出肌紅蛋白進入血液中，令小便呈紅色，代表此人已出現橫紋肌溶解症。肌紅蛋白融入血液更可在腎臟令腎小管堵塞，造成急性腎衰竭。

這情況常見於突然進行大量運動的人，例如平日一天內走路不足1小時，但突然行山4小時的人，加上運動時沒喝足夠水份、沒有熱身等。蔡指，這在急症室並不罕見，「他們多數見到小便紅色才懂來求醫」。

要治療橫紋肌溶解症，需要有水份保持腎臟有水流通，患者需喝水或以靜脈注射為身體注入水份。若及時處理可以沒後遺症，但若未能把握黃金治療期，令腎細胞壞掉，急性腎衰竭可變成慢性腎衰竭。

蔡振興建議，市民做運動時應循序漸進、量力而為，有需要應找教練指導。潘子剛指，若已出現透支或過度運動，應多休息、攝取不同營養，先讓身體修復再決定運動量。

他建議可練習站椿以幫助陽氣內守，將膝蓋微曲向前，重心放在丹田位置深呼吸，每次5至30分鐘，每日一次或早晚各一次。膝關節較弱的人士應先嘗試較短的時間，待大腿肌肉強化後再逐漸延長時間；年紀較大的人士有需要亦應靠牆或確保附近有可支撑點。

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原文刊於《晴報》，標題經TOPick修改，晴報facebook