《復仇者聯盟》美國隊長VS雷神 型男keep fit 塑身秘訣

娛樂 12:01 2018/04/26

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《復仇者聯盟》型男塑身秘訣

夏天是keep fit減肥之時,男士更要操肌塑身。在《復仇者聯盟3:無限之戰》(Avengers The Infinity War)內,有三位都叫Chris的大隻型男演超級英雄:「美國隊長」基斯伊雲斯(Chris Evans) 、「雷神」基斯咸士禾夫(Chris  Hemsworth)、「星爵」基斯柏特(Chris Pratt),就跟復仇者聯盟操肌keep fit。

美國隊長 Chris Evans

「樣靚身材正」的美國隊長Chris Evans,最早因在《神奇4俠》(Fantastic Four)演霹靂火(Human Torch)而為人認識,當時其身形已甚健美,但為演美國隊長,他也另聘國際級健身教練Simon Waterson為他設計地獄式的健身訓練和健康餐單,其飲食原則強調:「永遠不是你吃多少,而在甚麼時間吃了甚麼」。

《神奇4俠》的Chris Evans。

Chris Evans用「增強式循環訓練」(Plyometric Circuit Training)來增強肌肉的爆發力,此乃跑步或球類運動員都不可或缺的訓練項目,主要用作增進肌肉的增長、力量、耐力、敏捷和速度,讓肌肉有效且快速做到「伸展與收縮的循環」,一般訓練以大量的跳躍動作來進行訓練,但對骨骼會構成壓力。

為演美國隊長,Chris Evans練出爆肌身型。

Chris Evans經鍛練後,胸肌更見厚實、臂彎強壯、腹肌分明。

男人也會被「抽水」,Chris Evans便遭女演員「胸襲」。

而在首集《美國隊長》(Captain America: The First Avenger)內,講Chris Evans演Steve Rogers接受血清注射由潺仔變大隻仔美國隊長,Peggy Carter(Hayley Atwell)摸了一下美國隊長胸肌,這非劇本劇情,是Hayley Atwell當時情不自禁「抽水」胸襲Chris Evans,可見健美身材的魅力之強。

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星爵 Chris Pratt

《銀河守護隊》(Guardians of the Galaxy)演星爵的Chris Pratt之健身故事,與陳奐仁變大隻仔一般勵志。

現年38歲的Chris Pratt原是喜劇演員,因他與太太都喜歡下廚,大量美食落肚,結果他成了300磅大肥佬。

Chris Pratt曾公開當日未塑身肉照,確難以想像這就是他。(取自Chris Pratt IG)

在2013年,Chris Pratt得知《銀河守護隊》選男一,於是決心減肥爭取演出機會,透過健身訓練和飲食控制,半年成功減去60磅,並操出一身肌肉。

基頓半年健身方法,就是首個月集中做「重量訓練」,讓身體重組各部位單一肌肉線條;另外兩個月做健美訓練,作協調全身肌肉運動;最後兩個月就要令身體肌肉平衡發展,每天輪流做游泳、單車、跑步、搏拳、划船及舉重。

飲食上,基斯每日固定攝取約4000卡的熱量,及配合大量量水分,持續排尿幫助身體代謝。

但沒有減少食量,而減肥期間,每天運動4個小時,最終成功塑身,由肥佬成大隻型男。

為演《銀河守護隊》,Chris Pratt操出一身靚肌。(電影劇照)

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雷神 Chris Hemsworth

《復仇者聯盟3》演員內,真正最大隻一定是演雷神的澳洲男星Chris Hemsworth,1983年出生,接拍雷神後身型竟由普通的外國人L size操練到XXL size,增磅逾20磅,全靠勤力健身和控制飲食,每吋肌肉可謂得來不易。

Chris找來私人教練為他進行每星期5天的操練,而教練曾在電台節目透露,Chris的操練秘訣是每日食6餐,一日食高達3,500卡路里,且當Chris知道雷神戰衣是無袖之後,就表示要加強操練手臂及膊頭。

Chris的其中一個爆肌鍛鍊法是bulking plan,俗稱「上磅」plan,以8星期為一循環,主要增加個人的肌肉量,重點針對胸部、背部、手臂和腳進行訓練。

雷神Chris Hemsworth的手瓜比很多人的大腿還粗壯。

1.啞鈴訓練

Chris舉的啞鈴重量當然不簡單,最輕的也有20kg,並集中訓練手臂、肩膊及胸,可以做側平舉、向上推舉重複3組,分別為12下、10下、以及8下,還有窄握啞鈴臥推 (Close-grip bench press)。再以負重引體上升(Weighted chin-up)來令肌肉更加結實。

2.拳擊訓練

夜晚Chris會集中做拳擊的訓練,首先打沙包為3分鐘一組,共做5組。之後用手靶訓練,同樣以3分鐘一組,共做5組,拳擊可以同時訓練到手臂及背肌等位置。

3.戰繩

Chris會持續鍛鍊最少30分鐘,而戰繩所消耗的體力十分大,一般人做一分鐘也極難。

4.跑步機/踏腳機

針對腿部的訓練,Chris會以跑步機和踏腳機來訓練大腿和小腿的肌肉,以達到爆肌的效果!他還會做深蹲(Squat)、硬舉(Deadlift)和屈腿(Hamstring curl)等運動。

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撰文 : TOPick柴犬出動

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