Shine黃又南日練出37吋胸肌　排骨仔變肌肉男餐單公開

Shine的黃又南和徐天佑，將於3月舉行演唱會。黃又南為演唱會苦練肌肉，而一向偏瘦的黃又南用6個月的時間，竟練出37吋胸肌及14吋麒麟臂，黃又南由斯文仔變身爆肌型男，令人眼前一亮。

黃又南坦言，操肌原因是希望在3月的演唱會上有驚喜，令觀眾留下深刻印象。

加上今次是紅館四面台，根據經驗，需要更好的體能和耐力，因此半年前開始健身訓身訓練。

▲ 又南這輯背肌相，不少人睇到嘩嘩聲。（圖片提供：黃又南）

又南有位曾任健美先生多年的朋友，具豐富參賽經驗，今次又南得到這位好友仗義相助，為他設計全面健身內容。

半年前開始健身，一星期做4天，去到演唱會前期，更日日在健身房操練，各個部位都要鍛練。

因不是要突出哪一個部分，希望整體都能平衡。如做sit up，最初目標是每日做400下，然後漸漸增加次數。

又南以往外形予人瘦弱感覺，他也稱過去在紅館唱三面台，都有氣喘感覺，因此健身訓練主要針對身體優缺點。

自己優點可能是拍開動作片，體能上有過訓練，手腳算靈活，所以有信心挑戰自己。

▲ 又南訓練內容包括每日勤做sit up。（圖片提供：黃又南）

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又南記得頭三星期未適應訓練時，非常辛苦。

睡覺中也會抽筋而紥醒，連手也抬不起。後來習慣了訓練，克服某個關口，身體就穩定下來，精神狀態也更加好。

▲ 又南指半內特訓，曾辛苦到睡覺時痛到紥醒。（圖片提供：黃又南）

飲食習慣上，又南亦調整，仍是基本的一日三餐，只是選取食物上要較留意。

健身需要很多蛋白質，所以每日正餐外，須再食8條雞柳、12隻蛋白，令自己多些熱能、增加肌肉。

▲ 過去又南形象斯文，甚至予人瘦弱感覺。（經濟日報圖片）

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又南健身後，外表看來更厚實，不過他暫未願意公開磅數，相信因在演唱會前有更多操練。

目標其實不只為演唱會，健身只是其中一環，在唱歌、排舞也要非常用心和努力。

健身是個長遠的目標，無論有沒有演唱會，都想保持最好的狀態。

而且做運動可令自己心情好些，可視作減壓，身體亦沒以前孱弱。

▲ 又南得到健身界朋友幫助，半年間天天在健身房度過。（圖片提供：黃又南）

在半年操練中，又南體會一身肌肉得來不易，鍛練過程十分辛苦，心理質素亦相當重要。

最困難是克服自己的心理障礙，因為以前很多傷患，害怕鍛練過程中會再次令身體受傷，這是初期的心理問題。

漸漸發現透過健身，對精神狀態也是一個很好的訓練，令自己有推動力﹐更加堅毅，見到自己有成績好滿足和開心。

3月頭的演唱會，又南相信會在台上展示半年內操練出的成果。