跳繩燒脂減肥改善身體協調 高級教練教正確跳繩姿勢【有片】

健康 19:22 2018/05/08

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跳繩燒脂減肥改善身體協調

跳繩可減肥,因為跳繩是強度高的負重運動,有助訓練身體協調性及具燒脂效果。但跳繩時如果姿勢不正確,會傷及膝蓋及腳踭。要跳繩姿勢正確,才能有效鍛鍊身體協調及達到強身健體之效。花式跳繩高級教練提醒,身體協調與姿勢正確,可透過努力練習而做到。

香港專業花式跳繩學校高級教練卓靖怡及陳紀靜,分別自小一及小四開始跳繩,對於這項有益身心的運動,她們強調需注意正當的姿勢,卓靖怡說:

跳繩並不難,對於大部分人來說,較難做到是手腳協調。如果能協調,便容易上手,也能做到正確的跳繩姿勢。

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劃圈不宜過大

卓靖怡建議,練習跳繩的協調性之時,也應注意所採用的姿勢是否正確,令自己更快上手。正確的跳繩姿勢包括:

1. 身體盡量挺直,眼望前方。

2. 擺繩時,雙手應保持劃出細圈,擺動幅度不要過大。

正確的姿勢是,擺繩時雙手保持劃出細圈。(曾有為攝)

3. 以腳前掌落地,膝蓋微微彎曲,千萬不要整個腳板着地,因容易弄傷膝蓋。

4. 應選擇有避震軟墊的運動鞋,不宜穿着拖鞋或涼鞋,平底便鞋也不適宜。

以腳前掌落地,膝蓋微微彎曲,不要整個腳板着地,會容易弄傷膝蓋。(曾有為攝)

不可腳板落地

對於錯誤的跳繩姿勢,陳紀靜具體講解對身體有何影響。她表示,有人擺繩時雙手劃圈(即擺動繩子)的幅度會過大,令繩子垂下的長度縮短,令繩穿不過腳底,而且,手臂長時間高舉,容易肌肉酸痛。

另外,落地時如整個腳板着地,由於衝力大,會令腳踭承受整個人落地時的壓力,令腳踭疼痛。

還有,着地時如果膝蓋依然筆直,會令膝蓋承受很大壓力,也是不當的習慣。

錯誤姿勢是,雙手擺動幅度過大,或着地時膝蓋依然筆直,都是不當的跳繩姿勢,容易令手臂酸痛及傷及膝蓋。(曾有為攝)

落地時整個腳板着地,衝力太大,會令腳踭疼痛。(曾有為攝)

快跳與慢跳

對初接觸跳繩的人來說,快跳即擺繩一下;跳一下,慢跳則是擺繩一下,腳前掌着地停一下及再跳一下。

快跳強度較高,具較明顯消脂功效,但要視乎個人適應負重的能力,如果身形較大、較重的人,應先進行輕強度的跳繩模式。

兩位教練建議,初跳者可以以時間或跳的下數來規劃,例如以跳 100下為一組,每組之間稍作休息;或以每次跳1分鐘為限,每次之間也稍作休息,

對於初接觸這運動的人,或許以下數計算會感覺較舒服、容易上手。

選擇適合長度的繩來跳很重要。雙腳踏着繩,把兩端拉直,繩頭到腰的位置,便是繩子的合適長度。(曾有為攝)

跳繩適合男女老少作保健,可並非任何人也適宜。

陳紀靜說,由於跳繩屬於負重運動,膝蓋、小腿需承受很大的壓力,本身膝蓋有問題、患有心血管疾病、靜脈曲張人士也不適宜跳繩。

卓靖怡(左)及陳紀靜認為只要多練習跳繩達手腳協調,便能自然做出正確姿勢。(曾有為攝)

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撰文 : 林曉藍 TOPick記者