OL必學減拜拜肉運動 健身教練教水壺修手臂綫條【有片】

健康 17:51 2018/02/01

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對女生而言,踢走礙眼的拜拜肉,穿衣服才會更好看!伸展治療師及健身教練Czon教大家3招簡易運動,在家中使用簡單的道具輔助,便能有效踢走手臂上的拜拜肉。拜拜肉結實,手臂綫條更漂亮。

現在先看片︰

運動1:水壺上舉

(陳智良攝)

步驟1:拿起裝滿水的水壺,雙手伸直,盡量向上拉起,這是開始動作。

(陳智良攝)

步驟2:接着曲手踭,記謹手踭要保持指向天花板。然後呼氣,伸直雙手,吸氣重複動作。要留意的是,後臂必須緊貼在耳邊,維持自然呼吸。若然做了5至10次以後,也沒有甚麼感覺,那便需要換一個更重的水壺。

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運動2:雙槓支撑動作

步驟1:這個動作需要家中兩張穩固的椅子,或是公園中的雙槓。雙手捉緊雙槓,或是放在座位上,然後雙臂要撑直,只用腳前掌或腳趾貼地。

步驟2:雙臂用力向上推,記謹肩膊不要縮起,胸部往前推。這時腹部會收緊,感覺拜拜肉正用力。若想鍛練腹部的話,可嘗試同時將雙腿提起。

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運動3:捉繩伸展

步驟1:這個動作需要一條穩固的長繩。首先站好,雙手捉緊繩子,雙臂伸直,身體向前傾,腹部收緊。這時候,會感覺腹部及拜拜肉同時用力,記謹頭部與腳踭成一直綫。

(陳智良攝)

步驟2:接着吸氣曲手踭,呼氣伸直雙臂,將身體拉上來。重複吸氣落,呼氣上。要留意的是,身體向前推的時候,不要讓臀部傾後,這樣雖然會較容易做,但未能有效同時鍛練腹部。剛開始時,做3至5次已經可能感覺相當用力。
 
 

撰文 : Sylvia TOPick記者