Coffee腰圍21.5吋如何煉成?3招瑜伽輕鬆減肥腩【有片】

休閒 10:47 2017/10/20

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瑜伽導師Coffee(林芊妤)腰圍只得21.5吋,究竟如何可以擁有如此驕人身段?Coffee稱,只要堅持恒常做帶氧運動和瑜伽,修身減腰圍無難度!去片看Coffee教大家3個簡易修腹減肥腩的瑜伽動作。

第一式

1.先坐好。

(湯炳強 攝)

2.然後將手放在大腿後,將雙腿升高。

(湯炳強 攝)

3.找到平衡後慢慢伸直雙腿,放開雙手向前伸直,保持不動大約20個呼吸,然後就可以完成動作。

(湯炳強 攝)

 

第二式

1.先躺下。

(湯炳強 攝)

2.將雙腳升起,雙手放在身旁。

(湯炳強 攝)

3.分3個角度慢慢放下雙腳。放下雙腳時,腰不要升上來,要用力收緊腰部,後背感覺用力按在地上,才不會傷到後背。

(湯炳強 攝)

4.雙腳愈下去,會愈感到背脊想拉上來,但要保持腰背按下去,包括肚臍位置。

(湯炳強 攝)

5.每一個雙腳的傾斜位置,維持10個呼吸時間,那就完成。

(湯炳強 攝)

第三式

1.將雙手放直在頭上。

(湯炳強 攝)

2.然後雙腳慢慢升上來,大概至60度的位置。

(湯炳強 攝)

3.然後將雙手向前,雙腳也向前,雙手放在小腿上,收緊腰部。這部分的動作做10次,那就完成了。

(湯炳強 攝)

Coffee補充說,如果只做瑜伽動作,是很難減脂的,故必須配合每星期固定的帶氧運動,如跑步,加上健康飲食,就可以很快達到修身效果。

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撰文 : 林曉藍 TOPick記者