黃心穎狂操20日練成馬甲綫 教你3個修腰動作

健康 11:39 2017/05/26

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夏天將至,女士們都急着修身減肚腩,希望可以健美身型迎接炎炎夏日。黃心穎接受晴報訪問時自言花20日狂做運動,終於練出少許成績,更展現馬甲線。

每年夏天就最肥,冬天反而有台慶、頒獎禮,有動力畀自己去修身,所以今年夏天來臨前一定要減肥,希望可以着到小背心、比堅尼。

黃心穎滿意練出馬甲線。相片來源:黃心穎 Facebook

她又指,除了身材好,健康都十分重要,「做運動可以令自己健康啲,但做運動最難係持之以恆,今次可以練到一身靚綫條都係值得。」

究竟做甚麼運動才可減肚腩練出馬甲綫?TOPick曾訪問Fitness First健身教練Hannah,她提醒做減腰運動時,切記不要再急於模仿做出個動作:

首要其實是要懂得控制目標訓練的腰部肌肉先收緊,要收緊腰肌後才去做動作,這思想改變,其實可有效增加腰腹肌肉的運用,加強減腰的消脂作用。

以下3組動作都是針對修腰:

1. 捲腹:人平躺,曲膝,手放頭後,手肘向外。先將前腹肌肉收緊,再發力呼力提起肩胛骨離地(注意不要只拉頭頸向前),動作進行時下腰背位置仍然著地。

2. 側彎腰動作:一手垂直執啞鈴(增加負重),同側足部只腳尖著地,同時另一手觸頭部、曲手肘斜指向前約45度,發力時收緊側腹肌肉、呼氣側彎腰,吸氣時返回中線,重複動作。

3. 平板支撐:人俯臥,以前臂及手肘支撐上身,同時以雙腳足尖著地作支撐,收緊腹部及臀部,使腰背臀部維持一條直線。初階練習可由維持動作10秒開始,重點是確保姿勢不要走樣,否則如塌腰或臀部提高,訓練可能無效果,但就練出手肘痛或膊頭痛來。

她建議可隔日練習,每個動作重複3至5組、每組12-20下,每組練習之間可稍休1分鐘,「只要按部就班的練習4至8周,妳應會明顯見到腰腹核心肌肉變得『有力』,肌肉較結實,腰部線條亦有改善。」

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