經痛不用再食止痛藥 瑜伽教練3招KO經痛【有片】

健康 17:19 2018/05/22

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Sandy指,扭轉的動作可以減輕經期既脹痛,建議大家多練習。

經痛,是都巿女性常見的問題,有些人更會痛得四肢無力、頭暈作嘔,嚴重影響日常生活。有些女性月經前幾日已出現胸部、小腹脹痛、水腫、心煩氣躁、容易疲倦等問題。90後瑜伽導師杜穎珊(Sandy)指,只要多做這三招瑜伽就可預防經痛,不用再狂食止痛藥。

Sandy指,自己中學時候都有嚴重經痛問題,但多練習瑜伽之後經痛問題得以改善。她笑指,「多練瑜伽真的對女性好,不是我Hard sell。」

第一招:蝴蝶式 (Butterfly pose)

方法:首先坐在地上雙腿彎曲,腳掌對腳掌。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量向下壓。注意做蝴蝶式的時候,脊背要挺直向前彎,不要寒背。保持3個呼吸即可。

第二招:半魚王式 (Half Spinal Twist)

方法:首先坐在地面,雙腿向前伸直。然後將左腳踏在右大腿的外邊(如圖示)。接著身體向左邊轉90度,右手手肘要頂著左邊膝蓋。左手放於臀部後方。注意做半魚王式期間,脊背要挺直,不要寒背。保持3個呼吸後換邊再做。

第三招:半脊柱扭轉式 (Reclining Spinal Twist)

方法:首先平躺在地上,然後將左腳拉起貼近胸口,接著將左腳向右轉。左手向外打開,右手則按在左腳膝蓋上。保持3個呼吸後換邊重複以上動作即可。

她建議受經痛困擾的女生可多做以上動作,以紓緩經期帶來的不適感。Sandy指,扭轉的動作可以減輕經期既脹痛,同時亦可紓緩因經期而造成的下腹部及背部的痠痛感。

Sandy在7月亦都會在屈臣氏「#升WAT變女神」瑜珈工作坊,教大家做瑜伽,以強化身體機能。

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撰文 : 呂珈誼 TOPick記者