53歲黎芷珊生酮飲食法極速瘦身燃脂 零運動2星期減7磅【附生酮飲食餐單】

健康 19:05 2019/05/06

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黎芷珊活用「生酮飲食法」輕鬆減肥。

現年53歲的主持人黎芷珊保養得宜,維持優美身段,原來她多年來一如不少愛美的女士般,嘗試過許多減肥方法,最終選擇了最適合她的瘦身飲食方式「生酮飲食法」,才得以輕鬆減肥,又能在短時間內見效。芷珊接受TOPick訪問時表示,生酮飲食法好處是毋須戒口,減肥期間不用做運動,卻能達到去水腫和全身變瘦的效果,她更大方分享了一些飲食心得,適合為迎夏日而努力瘦身的女士們參考。

生酮飲食法是一種以極低碳水化合物,配合高脂肪和適量蛋白質的飲食模式,透過減低人體對碳水化合物的吸收,讓身體處於低糖狀態,從而燃燒脂肪產生酮體,達致燒脂減重。

芷珊數年前經私人健身教練介紹,首次接觸生酮飲食法,當時希望在短期內減肥的她,僅花短短2星期就減約7磅,褲子尺碼由38碼減至34碼:

當時在2個星期內減了7磅,對極速減肥很有用。在戒糖減肥的全盛時期中,最厲害是褲子減了2個size。

黎芷珊使用「生酮飲食法」2個星期內減了7磅。(圖片來源:黎芷珊Facebook)

芷珊著重身形,相對少關注磅數。使用生酮飲食法後,她大讚去水腫功效甚好,面上輪廓變得分明,亦能全身有效減肥,不只局部變瘦。而最驚奇的是,即使減肥時她完全零運動,體態上卻能收到運動後般的效果。

這種飲食方式能很好地去水腫,首星期便去除很多水腫,重拾面上輪廓。肚子本身很難減,但生酮飲食法就能令全身都瘦到。不用怎做運動,卻有做運動的效果。

試過很多瘦身方法的芷珊認為,生酮飲食法是比較自然的減肥方法,減肥期間不能吃零食,但就有許多其他選擇,如肥膏、雞皮都可以食,而且因為攝取了很多脂肪,故此沒有飢餓感。同時戒糖後,人變得精神,沒有那麼勞累。

在飲食方面,芷珊會攝取約70%脂肪,肉類上可以有很多選擇,如紅肉、白肉、海鮮、肥豬肉、東坡肉等都能吃,但如加入大量糖分來醃製的咕嚕肉就不能吃。食物搭配上,她會常吃煙肉、煎蛋、希臘乳酪等,生果會選士多啤梨、莓類等果糖較低的生果,其他生果就儘量少吃。

以下是推介一天餐單:

  • 早餐:加入鮮忌廉的防彈咖啡(以植物代糖stevia代替白砂糖)
  • 午餐:煙肉炒蛋、多菜為主(如沙律)
  • 晚餐:煎牛扒、椰子油炒蛋(避免芥花油)

黎芷珊一向保養得宜,維持優美身段。(圖片來源:黎芷珊Facebook)

在數年間,芷珊間歇性使用生酮飲食法減肥,最長試過半年至9個月用這種飲食方式生活,沒有出現太多副作用。她坦言,自己很喜歡吃甜食,如果本身不好甜食,生酮飲食就是一個很好的減肥方式。

問到這種飲食法會不會反彈?她表示最重要都是看節制程度,糖是最大致肥物質,當活動量不足又攝取高糖就會致肥。至於她在戒口期間,有時也會放縱自己,一個月內任食2天,盡情吃甜食和澱粉,但之後又會按規律吃東西,就沒有太大反彈後果。

撰文 : 陳昊淋 TOPick記者