54歲劉美君公開練靚腹肌秘訣　娛圈最型嫲嫲每日7分鐘planking　

54歲的劉美君（Prudence）不時在個人社交平台上載做運動的照片及短片，大show靚腹肌。劉美君早結婚及早生育，故此已是有分別5歲及2歲的孫仔孫女，所以有勁靚運動身材的她堪稱圈中最型嫲嫲。

在1982年，當時只18歲的劉美君嫁導演黃泰來，並育有一對子女，可是二人在1992年離婚。在在2002年，劉美君與第二任丈夫結婚並移居美國，後來誕下一女，可是在2008年離婚。2014年，她的兒媳婦誕下一子Mason，在2017年兒媳婦再誕一女Madison。

▲ （取自劉美君IG）

最近，Prudence在個人社交平台貼上與兩個孫的合照，並寫道：「當年我在事業高峰時離開，全世界都話我癲，但現在你睇吓我，我有我一直夢寐以求的事.....美麗的家庭！」而且表示家庭與事業，兩者可以平衡，但強調「所以我點解一直話健康好重要？」

其實，劉美君早前還在社交平台解釋網民常問她的keep fit問題，當中不時有人問Prudence日常食甚麼，她回答稱：「我食好多嘢，花名叫黑洞！或者講我不吃甚麼，容易過講我食甚麼。我好為食，但食真正的食物、健康的食物，我的餐單很簡單，就是不吃零食、精製食物、加工食品。」

▲ （取自劉美君IG）

此外，當然就有運動，她過往每天做70分鐘瑜伽，然後再做5分鐘planking，近期已「升呢」做90分鐘瑜伽、再做7分鐘planking。而她也不時鼓勵初做運動的人，一開始達不到目標不用氣餒，不要以為可以「一步登天」，逐步加運動時間及次數，並曾寫「Accomplish any goal by doing something small everyday !」。

而劉美君的keep fit有3大要訣。

1.做瑜伽

劉美君在2003年開始做瑜伽，而且習慣早起早睡的她，每天早上5、6時起床後便開始練瑜伽，每次練習由以前70分鐘，到現在做90分鐘。

她曾接受TOPick訪問稱，覺得瑜伽對身心都有益處：「以前不懂得放下、不會平衝，很易struggle和不開心，瑜伽卻是all about balance，練瑜伽後我身心都放鬆了，連看事物的方法都不一樣，亦堅持到自己的宗旨。」

▲ （取自劉美君IG）

2.練肌肉

劉美君約在18歲已開始健身：「如果身體沒有肌肉support，到年老開始瘦時會鬆弛；肌肉對人身體很重要，它支撐脊骨、脊骨才能支撐起整個人。」

每次做完瑜伽後，劉美君便做planking，並且每次由5分鐘到現在做7分鐘。此外，還會做side-planking。她稱，planking對練核心肌肉特別有效，不過也強調運動外，日常生活飲食習慣，與運動相輔相成，如果只運動而沒健康飲食習慣，是不可能達到理想效果。

▲ （取自劉美君IG）

3.重飲食

如前述，劉美君不主張節食，甚至食很多東西，但只在日間吃得較放肆，晚上就要小心飲食：「早上定要吃早餐，午餐會吃牛扒，晚餐食沙律，以確保每日攝取蔬菜和生果。在外吃飯盡量清淡，不會連續3天出街吃。」