【兒童健康】做功課坐姿不良寒背近視 脊醫教路3招教揀書桌座椅

親子 13:39 2019/10/29

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註冊脊醫伍兆聰提醒家長,不良的坐姿是孩童健康的大敵。

小朋友每天都要應付繁重的功課,但坐姿不良隨時會影響健康。註冊脊醫伍兆聰提醒,小朋友要長時間坐在書桌前溫習做功課,最好安排合適的書寫環境,因錯誤的姿勢是孩童健康的大敵。

伍兆聰指出,理想的座椅孩子的腿骨和地面要呈90度角,讓雙腳可以輕踩着地面,而且最好要有後背靠墊支撑,以減輕腰椎的負擔。

沒選對書桌和座椅,或令兒童做功課的姿勢不正確,影響脊骨發展,令寒背的機會大增。(iStock圖片)

不少家長發現,小朋友常常低着頭寫字,好像頭有千斤般,甚至愈寫頭愈低,而且歪歪的側向一邊,最後乾脆趴在桌上做功課。他解釋,做功課時姿勢不良有幾個主要原因,可以先從房間的環境談起,包括書桌和椅子的高低、燈光,還有做功課的時間、精神狀況等,都需要一併考量。「可別小看做功課的姿勢,因為將會伴隨着頸肩痠痛、近視等問題;換句話說,錯誤的姿勢正是孩童的健康大敵之一。」

1.可調校高度椅子:他建議選擇可以調整高度的椅子,但要選不可旋轉的,以免孩子唸書時無法專心。這類椅子除可按孩子的身高調整適合的高度,桌子的高度也比較不受限制。

2.書桌高度有規限:書桌的高度最好是在孩子的胸口處,如果要更精確挑選書桌高度,可以讓孩子坐在椅子上,手臂下垂之後靠近書桌邊緣測量,大約是上手臂接近手肘三分之二的書桌高度是最好的。如果書桌太高,孩子做功課時必須聳着肩、手肘抬高,或直接趴在桌上,容易造成頸肩痠痛;書桌太低,則容易低着頭、彎着腰,頸肩、腰部痠痛同時,或會養成寒背的習慣。

3.書寫空間要適中:如果書桌的空間夠大,建議家長買一個可以放書的看書架,讀書寫字時候才不會一直低着頭;相反如空間較狹窄,孩子也可能因為書桌空間上的限制,養成身體歪歪斜斜的寫字習慣。

4.光源受阻常側頭:燈光的位置也很重要,習慣右手寫字的小孩,燈光最好放在左前方,以避免光線陰影的關係,造成歪頭寫字的習慣。如果是左手寫字的小孩,燈光則最好擺在右前方。

撰文 : 陳絲韻

欄名 : 兒童健康