【情緒急救】疫情持續長期Home Office易感勞累孤獨 專家分享在家工作4項建議

健康 17:33 2020/04/27

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新生精神康復會臨床心理學家黃國良建議,在家中可做一些事情舒壓解窘。

新冠肺炎疫情持續,不少在職人士都可能會Home Office,就算放假也會留在家中。長期留在家中,可能會感到孤立疏離,身體亦未必負荷得到。新生精神康復會臨床心理學家黃國良(Keith)就建議,在家中也可做一些事情舒壓解窘。

疫情下難免要減少外出,有人家中僅得100多呎,活動空間少,早前一段時間不用上班,每天從早到晚都是躺在床上看手機,到晚上才起床吃第一餐。Keith表示,這種生活維持3至4天,身體也負荷不到,建議如果情況太差,在有足夠口罩情形下可短暫外出,到人煙不稠密的地方,買東西或散心。

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長時間留在家中,要保持身心健康,Keith建議可做一些簡單運動,伸展筋骨。當感到孤單寂寞時,可靠其他方法如視像見面、寄信等,拉近人與人間的距離。如有餘力下,也可將口罩、防疫物資等分發給有需要人士,透過幫助他人減少距離感:

危難中,每個人只想著自己,透過幫人可減少疏離感,不致感到孤立,能重建人與人間的聯繫。

留在家中及Home Office建議:

  • 在家中開窗,感受聲音、風、陽光,環境上的感觀刺激對人有影響,精神會好些。
  • 盡量活躍自己,走動一下,不要太長時間維持同一姿勢。
  • Home Office時間太長,會睡得不好。建議工作跟睡眠環境盡量分開,不要在房間工作,令身體意識不到何時休息。
  • 工作跟休息時間要分清,不要混和在一起。

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記者:陳昊淋

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