【校長專欄】父母照顧家庭疲憊抑壓情緒 幼園校長:給自己歇息的空間

幼稚園 16:01 2022/03/25

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父母都需要學會接納自己的情緒。

「我很生氣、勞氣,但我知道要控制自己,因為這不能解決問題……我要忍耐、不要動氣、考慮孩子或別人的感受……」這是家長常聽見的提醒。是的!動「氣」確實是對家人、朋友或自己有著不同的影響,但我們真的不可動氣、憤怒或傷心嗎? 

我們有感受、有喜怒哀樂等情緒是正常的表現,因此,要允許和接納自己有情緒,毋須因自己有情感需求而怪責自己。而當有情緒出現時,就要懂得如何用恰當的方式表達,使身邊人可以接受。關鍵點不在於應否表達,而在於表達的方式是否恰當和健康。 

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作為家長,我們每天擔當著多樣化的角色及職責,有時是爸爸/媽媽、丈夫/妻子、兒子/女兒、兄弟/姊妹、上司/下屬…同時兼顧工作、家庭大小事務、孩子學業及健康等,常疲於奔命及忙於關顧別人。然而,我們有沒有停下腳步,給自己歇息的空間?我們的感受又可向誰分享?我們可以如何梳理及關顧自己的情緒,溫暖自己的心?現給予家長們一些小點子,譲大家參考:

鼓勵及關心自己 

早上對著鏡子跟自己微笑打氣:「早晨!今天我會努力的!」然後給予自己豎起姆指的手勢以作鼓勵;或睡覺前關心自己:「今天過得好嗎?今天做得不錯,好好休息,晚安!」

數算感恩的事 

每一天回想及寫下你覺得感恩的人、事或經歷,例如:孩子幫忙做家務、收到親友傳送的鼓勵訊息、朋友送贈的祝福心意等,無論大事小事,都值得我們感恩及珍惜。感恩對提升人們的快樂有正面效果,練習感恩能對身體健康及睡眠有好處,從而提高正面處理情緒的能力。

動動身體

運動有助消除壓抑已久的生活壓力,每天抽20-30分鐘,進行「有規律而重複」的運動,例如:散步、跑步、游泳或騎自行車等。當人在有規律的運動下,比較能處理長期壓力,對於情緒有更佳的管控程度。

本機構轄下學前服務單位,一直重視與家長的聯繫與溝通,透過不同渠道,包括駐校社工、校長、班主任等,共同關顧家長個人情緒與育兒需要,並定期舉辦不同的親子教育、情緒管理或親子活動。亦會因應家長需要,提供個別面談或提供專職服務,從而給予適切的輔導及關懷,達至有效的家校合作精神!

如果家長嘗試過不同點子後,仍感到失落、無助或身體出現失眠、食慾減低或難以集中等反應時,請向信賴的親友、孩子學校老師或社工傾訴;也可多參與學校舉行的家長教育、情緒管理講座,從而找出適切的參考資源和支援服務。

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撰文 : 洪美英校長 救世軍天平幼兒學校