你是貓頭鷹或雲雀　決定每日瞓幾多

▲ 睡眠習慣因人而異，沒有固定準則。　（相片來源: 資料圖片）

每朝起床，你是否睡眼惺忪，拖着疲累的身軀上班？睡眠模式人人不同，有人喜歡早睡早起；有人選擇做夜貓子，深夜都不願進睡。

究竟睡幾多至夠？有沒有準則？

1. 睡幾多最好？有幾多種睡眠模式？

德國生理時鐘專家Till Roenneberg的研究發現，多數人會睡七至九小時； 俄羅斯科學院學者Arcady Putilov的研究則指出，人類大概有四種睡眠模式，分別是晚睡晏起的「貓頭鷹」（night owls）、早睡早起的「雲雀」（larks），介乎兩者之間就有兩類型人士，他們比早睡人士遲睡，又比晚睡的人早睡。其一早晚都易倦，而另一班則早晚都精神奕奕。

如果你的睡眠時間不符合你自己的睡眠模式，就會容易疲倦。

2. 睡眠時間隨年齡變更？

以下就是美國全國睡眠基金會的研究數據顯示，睡眠時間會隨年齡變化：

3.　如何調節睡眠時間？

我們的身體對太陽光特別敏感，陽光會讓你維持在清醒狀態；夜幕低垂會使你放鬆，昏昏欲睡。如果早上多接觸陽光，晚上避免強光照射，早點入睡，讓身體適應這規律，便可改善睡眠質素。

▲ 初生嬰兒要睡12至18小時。（相片來源: 資料圖片）

4.　睡眠多寡有沒有固定準則？

睡眠習慣因人而異，沒有固定準則，睡七至九小時不一定最適合自己，最好的方法是覺得疲倦便進睡，「自然睡、自然醒」，大約一星期後，你便會知道自己的睡眠模式，當然，進睡前最好避免飲酒精和含咖啡因的飲品。