兩式去水腫瑜伽 踢走腳腫不適【有片】

健康 14:34 2016/04/22

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說水腫,你可能以為又是在說包包面、腳腫腫等表現,但事實水腫所指,並非單純身體外觀上的腫、脹咁簡單,而是關乎體內循環系統的問題。

水腫=體內循環系統異常

mYoga瑜伽導師Ally直言,春濕氣候人體容易有很重、很累贅感覺,尤其身體腫脹感常見於下肢小腿位置,前提原因其實是都市人大多缺乏運動、嗜凍飲,又習慣性多坐少動,身體循環系統普遍較差。

再加上溫度濕度的偏差,亦即當下的由寒轉熱,亦由乾轉濕,人體就會似剛從雪櫃取出的凍飲般有『水氣』,令整體循環系統多少受影響,除了身體內在容易形成疲倦、頭重身重或下肢水腫等不適感,亦常見顯現於身體不同部位有冷熱溫差變化。

Ally表示,濕重天氣人容易出現小腿腫脹不適,原因跟身體循環系統問題有關。(黃建輝攝)

身體溫差冷熱變化?單看字面,你可能不明所指。但事實像上班族經常繃緊不適的頸部肌肉位置,手摸落去會摸到熱,而四肢如手指、腳板,或是肚腹位置則偏凍,這樣的狀況都幾常見。

當體表溫度偏差有不同,人活動起來很自然會無咁爽,這其實相對水腫等其他如身體外觀表現,更容易讓我們覺察自己體內循環系統出問題。

瑜伽:可撻返著身體副偈

不想小問題化大,由此可能影響及情緒、精神、食慾,甚至睡眠狀況,她建議不妨每日給自己安排調適時間,簡單練習以下的去水腫瑜伽式子,因為:

體式練習:瑜伽很多講求打開身體的體式練習,透過輔助工具承托身體使專注呼吸、觀察身體的式子動作,可直接改善身體循環系統。

呼吸練習:藉由靜下心來練習瑜伽,將慣性因生活節奏急速而變得短淺少的呼吸模式,慢慢重整令呼吸較深長,使增加身體帶氧,令人可抖擻精神、提升能量。

兩式去水腫瑜伽

Ally指,一般持續練習3-4周,練習者都會有個自我感覺的改變,包括個人會有精神活力得多、行步路會覺得步頭無咁重、呼吸較有意識覺察深淺長短等,身心會有一種「副偈撻返著」的重整感覺。

1. 單腳站立伸展式

練習好處:小腿的腫脹不適,主要因為下肢循環系統出問題,此式子要運用大小腿肌力作平衡,使下肢循環系統在正常肌肉發力協調下,得以重新暢通運作,紓緩腫脹感。(潘政祁攝)

2. 橋式

練習好處:動作集中運用下肢肌肉力量,使可增加泵血改善血流,而倒立式子在針對改善下肢循環系統的作用,亦會尤其明顯。(潘政祁攝)

撰文 : 梁慧珍 TOPick記者