炎夏戶外活動 要識正確「補水」

夏季太陽熱辣辣，走幾步路就滿頭大汗，做戶外活動身體水份更大量流失，好易中暑。有運動專家提醒，除了要多飲水預防中暑，如果出現以下4種徵兆，代表身體已經缺水，務必趕緊「補水」。

身體缺水四大徵兆包括：

• 尿液量減少、顏色變深
• 身體覺得很熱卻又不流汗
• 呼吸的時候，感到味道怪怪的也要小心，因為當身體缺水，口中能殺死細菌的唾液也會減少，因此呼吸時就會出現異味。
• 「捏皮試驗」也能測試身體是否缺水，大家可捏捏看手背皮膚，正常狀況下，手一放開手背皮膚應該會立即彈回。

如果捏了放開數秒，手背皮膚仍皺縮不彈回，代表身體已嚴重脫水，必須趕快飲水，如果意識還清醒、只是感到疲倦，就應趕緊回家休息，如果持續感到昏沉、不舒服且體溫升高，就應就醫。

▲ 用手指捏皮膚數秒，如果皮膚不回彈，即顯示缺水嚴重。

不過，預防勝於治療，在天氣炎熱下進行戶外活動，專家提醒不要等到口渴才飲水，需記住以下三點「補水」要訣：

1. 運動前2至3小時應飲用500cc的水

2. 運動時每10至20分鐘飲用200至300cc的水來避免脫水

3. 避免飲用含酒精及大量糖分的飲料

如果一旦出現頭暈、全身無力，就是中暑、熱衰竭徵兆，一定要休息，切勿「死頂」。

至於衣着方面，應選擇淺色系、輕便、透氣排汗的衣物，也可戴寬邊帽、擦防曬膏來避免太陽直曬，並戴太陽眼鏡來隔離紫外線，同時穿著支撐力佳、質輕且防水透氣的運動鞋。