女士夏天保美白 曬前要食小番茄

健康 12:31 2016/07/12

分享:

美白是女士夏天最關心的話題,台灣中醫師李昀真說,美白要從睡眠、飲食、抒緩壓力著手,多吃美白食物,尤其小番茄可稱為「食物防曬霜」,曬前一天可多吃。

李昀真說,維他命C、維他命E多的食物,如柑橘類、櫻桃、椰菜花、甜椒、橄欖油、杏仁都可以多吃;對女性很有保健效果的豆類製品,有雌激素前趨物也有抗氧化作用,堅果、全穀類食物也可以多吃,「吃愈粗皮膚愈細」。

李昀真最推薦富含茄紅素的小番茄,有抗氧化作用,如果預知要戶外活動,可提前一天吃小番茄,發揮「食物防曬霜」效果。

同時,要減少攝取光敏感的食物,如香料類的芹菜、芫茜、九層塔、白蘿蔔、紅蘿蔔、木瓜等,食用量要控制。

從中醫角度看,李昀真說,臨床上看到很多有美白困擾的女士,多是肝、脾、腎出現狀況。

如肝氣鬱結、氣血阻塞,就容易形成斑,若情緒不好、壓力大、晚睡熬夜,這種情況就特別明顯。

若因工作繁忙,造成飲食失調、偏食,凍的、甜的食得太多,也可能會造成脾臟負擔,臉色容易蠟黃;若是腎臟出問題,氣色會整個暗下來,就算多睡覺也沒辦法改善,就是氣血太虛,往往一補氣血之後變明亮。

除了中醫調理,李昀真說,美白關鍵就是飲食和睡眠。肝膽經巡行的時間是深夜11時到凌晨3時,這個時間必須睡著,排毒、解毒睡覺最好,如果因輪班需要無法這個時間睡眠,也一定要睡足8小時,睡眠照顧的好,斑就會少。