Plank訓練大法 每日幾分鐘28天極速瘦身

休閒 12:42 2016/07/26

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能夠由大碼衫變身着細碼衫,試問有邊個不想?身邊就有位朋友長年跟脂肪作戰,並樂於試盡坊間的各種減肥方法。之前有數個月未有跟友人見面,於是便相約出來聚一聚,殊不知一見面卻發現她有點不同了,平時胖胖圓圓的她如今卻結實了不少,雖不致於是纖瘦型,但已沒有了那種贅肉橫生的感覺。

筆者問友人正在接受何種地獄式減肥訓練,卻原來她不過天天做 Plank,即平板支撐運動,是日子有功的成果。

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立即上網查一查有關 Plank 的資料,此肌肉鍛鍊在歐美非常流行,就連不少荷里活的明星都推介,毋須器械輔助,就能鍛鍊不同部位的肌肉,如胸、腹、臀、背及手臂。

以掌上壓的準備姿勢作開始,前臂著地,手肘彎曲,上臂與地面呈90度,繼而吸氣,挺起腹部離開地面;下半身以腳趾觸地,利用手肘及腳尖固定身體,令身體成一直線,緊記收緊臀部,同時不要翹起或沉下。

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在facebook上有 700 多萬個 Like 的美國著名營養專家 David Wolfe 最近亦有在網上談及此運動,還分享了一套以 28 天為一個周期的訓練法。

首兩天︰做 20 秒

第三、第四天︰做 30 秒

第五天︰做 40 秒

第六天︰休息

第七、八天︰做 45 秒

第九至十一天︰做 1 分鐘

第十二天︰做 90 秒

第十三天︰休息

第十四、十五天︰做 90 秒

第十六、十七天︰做 120 秒

第十八天︰做 150 秒

第十九天︰休息

第二十、廿一天︰做 150 秒

第廿二、廿三天︰做 180 秒

第廿四天︰做 210 秒

第廿五天︰休息

第廿六天︰做 210 秒

第廿七天︰做 240 秒

第廿八天︰盡力做,越持久越好

David Wolfe 表示當他進行到第二十日,身體線條已起了明顯變化,但留意,每一秒的動作都必須要符合標準,即頭、肩、腹、臀、腳需如平板一樣呈直線,腹部與臀部夾緊,過程中維持輕度呼吸,當然要持之以恆。

對於怕曬怕跑又想keep fit的朋友們,值得一試。(資料來源請點擊此處)

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撰文 : 徐懿 TOPick 記者