收Hip簡易入門運動 收緊Pat Pat無難度【有片】

健康 14:17 2016/07/19

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想做運動收Hip收緊臀部,最方便推介你做自身重量訓練,事關動作簡單易掌握,只要你肯做,做啱動作臀部肌肉有發力,已可以鍛練臀部肌肉力量,針對性改善臀部線條。

以下Fitness First健身教練Hannah示範2個動作,都是以自身重量作為訓練工具。「一般練習4至8周已可以有臀部肌肉收緊、線條改善的正面效果。」期間練習時要注意:

  • 1、先收緊臀部肌肉;
  • 2、重複動作至感覺疲累為之1組動作,基本建議可重複3-5組,每組之間可稍休1分鐘,隔日練習。

1:Hip Thrust(臀部上推)

重點:人平躺曲膝,呼氣時臀部發力提起,至上身、腰、大腿成一直線,重複進行。

2:Ice Skater(滑冰式跳躍)

重點:模仿滑冰動作,收緊臀部,先一腳微曲膝支撐身體,另一腳提起放後,重複向旁跨跳做反向動作。

撰文 : 梁慧珍 TOPick記者