跑步是運動受傷之冠 揀跑鞋有學問

社會 15:19 2016/07/27

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跑步最容易受傷?衞生署調查發現,去年因運動致傷人士當中,1/4人是在跑步時「中招」,佔受傷個案中最多。專家傳授3大招數預防受傷,愛跑之人切忌穿著薄底鞋、要揀選平坦路面及不同跑道路線,以防勞損或拗柴。

被訪者受傷時參與的體育活動種類

資料來源:衛生署

衞生署去年進行調查,以電話訪問4,200名介乎18歲至64歲的巿民,結果發現約6成被訪者在過去12個月內每周最少運動一次,當中9%人因運動受傷,嚴重程度足以影響日常生活。

按受傷種類劃分,24.7%人是在跑步時受傷,高踞首位,其餘分別有15.4%和15.2%人因踢足球和打籃球出事。

港人近年熱愛跑步,應如何避開傷患?教育大學副學士部一級專任導師及課程主任(運動教練)周志清表示,通常跑步受傷的部位是腳踝及關節位,若不盡快處理傷患,就會變成舊患。

他續稱,跑步常見傷患分急性及慢性兩類,造成急性受傷的原因是跑步地面不平坦、穿著鞋底較薄的運動鞋,導致扭傷、出現痛楚及紅腫,需要休息及進行冰敷,輕傷的話一般7日後傷患會有好轉。

而慢性受傷則源自重覆在同一跑道跑步,特別是運動場是以單一方向跑步,即逆時針方向,容易令身體傾斜一邊而導致勞損,令腳部長時間出現隱隱作痛,最好接受治療評估。

此外,過往的傷患會改變跑步姿勢,又或者過度訓練過多,例如一星期進行超過64公里,就會增加慢性創傷的風險。

至於踢足球、打籃球,都是碰撞較多的運動,常見是扭傷,故最重要是訓練平衡力,例如進行肌力訓練。

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