4個簡單步驟測體質 助你揀選合適運動

夏天人人減肥操fit，但一些激烈運動並不適合體質較弱的人，要得知自己身體質素，以下一些簡單測試，可以幫助大家了解身體的承受力，選擇合適自己的運動。

一、樓梯測試

如果你爬上2層樓梯後無明顯喘氣，也不會感到很疲勞，即證明心肺較健康；但如果你爬樓梯之後疲勞持續時間超過30分鐘，都表明你的健康水平不是很好，暫不宜做劇烈運動。

二、步行測試

如果你能在6分鐘內步行500多米（正規運動場1圈為400米），說明你的健康水平是合適的。但如果你步行6分鐘還不到200米，那麼有可能你真的體質較差，你可能需要諮詢醫生，了解一下自己是否有潛在的疾病。

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三、柔軟度試驗

躺下來，抬起你的腿（記住，腿不能屈曲），而且如果你能毫不費力地達到90攝氏度，這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。

四、肌力測試

1. 評估你的肌肉力量的最佳方式是通過俯臥撑。如果你能在一分鐘內做到25下（女性用跪式，即以膝著地），那麼你的肌肉力量可以稱作符合普通標準。當然，不同年齡有不同標準，一般正常水平來說，30歲以下的人，應可以做29下，而40歲以下，即應要做到24下。

2. 用緃跳測試腿肌力量。嘗試盡力向上跳觸牆壁最高點，男性能觸摸高於站立20和24吋是高於平均水平，低於8英寸是非常差。對於女性而言，以上標準減少4英寸即可。

當然，這只是一個身體質素的簡單測試，一些如隱性心臟病並不能在這個測試反映出來，有疑問最好還是徵詢醫生。

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