跑步要戴護膝嗎? 如何正確選擇護膝【有片】

健康 12:29 2016/09/16

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愈來愈多人戴着護膝跑步,論款式,有人戴一條帶狀,亦有人戴中間有個窿的護膝,究竟哪種跑步護膝較能幫到你預防膝痛,可以長跑長有呢?

就坊間常用的2種護膝,註冊脊醫朱銘謙表示中間有圓窿的一種,主要用於防治跑步最常見的前膝關節痛,其中高危有此痛症者未痛先用,的確有預防前膝痛的保護作用。以下他建議的自我測試動作,可有助分辨你是否高危膝痛一族,先去片:

測試分析:

當人單腳屈膝站立,同時另一腳提起,由動作可測試站地一腳的膝關節有否向內旋慣性(正常應對正足尖第二隻腳趾),以及提高腳一側有否因臀部肌肉乏力而「震晒」。跑步者如有上述表現,都會較高危跑出前膝痛問題。

跑步前膝痛2個原因

他解釋,跑步最常見的前膝痛徵狀,正確稱為臏骨股骨症候群,成因主要是臏骨(菠蘿蓋)沒有正常沿著大腿股骨中間的凹坑滑行,增加軟骨磨擦而引起痛症。至於菠蘿蓋滑行位置會不正確,可能原因有二:

1. 大腿肌力不平衡

因為缺乏運動,大腿內外側肌肉力量容易不平衡,使菠蘿蓋較易向外側拉出,偏離於股骨凹坑滑行。

2. 足形結構問題

常見如部分人有扁平足,因足形結構易令膝關節慣性扭入,於是菠蘿蓋便又類似給向外拉出了一樣,亦不能對正股骨凹坑滑行。

前膝關節護膝

跑手因上述原因造成的前膝痛症,他指如適當佩戴有個圓窿的前膝關節護膝,使圓窿套正在菠蘿蓋上,有助菠蘿蓋固定位置,減少其跟股骨凹坑不對位滑行可能造成的磨擦,有效減痛於未然。

膝臏腱加壓帶

至於另一種條狀護膝:膝臏腱加壓帶,作用則是箍在菠蘿蓋對下位置,使減少該位置筋腱的拉力,紓緩菠蘿蓋下方針拮痛的跑步膝痛徵狀。

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者