懸繩治療6星期K.O.長期痛症【有片】

健康 16:00 2016/11/07

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假如你有長期痛症,又或自覺運動表現難提升,建議可考慮進行SAT懸繩治療,因為這套運用懸繩作四點支撐的訓練系統,基於輔助工具多變,動作變化很多,全身400多組肌肉都有相應運動可針對特訓。

獨家率先引入此療法的註冊物理治療師何卓華(Ivan)表示,配備懸繩、闊窄帶、彈力帶、腰帶……輔助工具多的是SAT懸繩治療,所以尤其具有針對性,原理在於借助懸繩身體凌空進行的動作,可以按練習需要設計,只集中鍛練特定肌肉組群(其他容易發錯力的肌肉練習時不會用力),藉此「喚醒」(activation)肌肉協調使更懂得正確用力,同時更掌握發力「節奏」。

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先去片睇初中高階動作示範:

跑手練習增速度耐力

事實任何運動都適合透過SAT懸繩治療去提升運動表現,但為容易理解,Ivan以當下大熱的長跑運動為例作說明。

他指在跑步動作中,很多人誤會只是下肢肌肉要用力,但其實更多軀幹深層肌肉組群的參與發力是重要的,因為跑每一步的撞擊力,實質都是由地面傳上腳再傳上軀幹。

假如身體有較多深層肌肉組群(如腰腹核心肌群)懂得協調發力,簡單講就是『識得出分力』,那麼跑起來身體較穩定、腳較慳力,自然雙腳減少疲累乏力感,跑手可以跑得更夠力、跑更長時間。

另外,運動講求動作節奏,亦即肌肉發力的時間配合很重要。

跑步期間,不同的肌肉組群應在哪個瞬間發力,SAT懸繩治療都可針對設計動作以『喚醒』用力節奏,由此可改善肌肉協調發力的準確度,令跑手跑姿可完成得更有效率,速度耐力都提升。

提升運動表現動作:懸繩弓步

重點:前腳踏懸繩處於懸空狀態,重複做弓步動作,可一次過特訓下肢肌力、腰腹深層肌肉如腹橫肌、多裂肌等的協調發力。

練習時腰部可加懸繩腰帶借力,有助維持正確姿勢。(黃建輝攝)

建議:適合跑手的運動練習,每腳做10次為一組,重複2至3組。(黃建輝攝)

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關節痛退化骨刺適用

嘩!講到療法是針對運動員咁專門,你我等一般普通人,點解又會關事?原因說穿了,也是因為它獨特的「喚醒」肌肉力量作用。

Ivan表示肌肉力量不平衡,從來是痛症問題癥結,特別是曾經受傷的肌肉位置,傷後肌肉容易弱化萎縮。

如不加強訓練,一般弱化肌肉其實較難『識得用返力』,日常活動可能變得要靠周邊其他肌肉去發力,於是又有可能勞損傷埋其他肌肉,容易跌入沒完沒了重複受傷的困局。

所以痛症病人如關節痛、退化骨刺病例,他強調都適合以SAT懸繩治療作為復康運動,因為是此療法配含彈力帶等輔助工具,可以令病人在姿勢正確下,做到多點懸垂的阻力訓練動作,有效刺激針對肌肉去發力、參與返日常動作。」一般肌肉訓練大約6-8周可見效果,SAT懸繩治療亦建議可每星期進行1至2次,約10至12次治療為一個療程。

改善腰痛動作:懸繩旋腰運動

重點:懸空進行平板支撐Plank,再集中進行腰部左右旋轉動作,在手力腰力挑戰外,因身體處身不穩定環境,腰腹核心肌群更要發力才能穩定身體,特別針對訓練轉腰時正常要發力的腹內外斜肌,有助改善腰痛。

建議:旋腰左右為1次,5次為一組,重複3至4組。(黃建輝攝)

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者