床上玩手機易患頸椎病　5招 K.O.瞓捩頸

都市人機不離手，部分人入睡前或睡醒後即在床上玩手機，但物理治療師指，這些時間肌肉處於放鬆狀態，如長時間玩手機會積累頸肌緊張，引致頸椎及胸椎關節發炎。亦有脊醫指伏卧玩手機最傷身，更易造成「瞓捩頸」。

致睡前肌肉變緊 易「瞓捩頸」

Myofix HealthPro物理治療師陳玉馨表示，入睡前及起床前均是肌肉放鬆的時間，期間以不良姿勢用手機可致肌肉緊張，睡眠質素下降及「瞓捩頸」，長期積累頸肌緊張更可引致頸椎及胸椎關節發炎，轉動頸項時會聽到「卡卡」關節聲響。

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另外，經常以智能手機玩遊戲，過度集中施力在觸控熒幕上拖曳、點擊等動作，亦會導致手指關節出現問題。陳說：「曾有病人從事撰寫遊戲攻略，試玩新遊戲短短一周內，食指只要左右移動便痛，更有頸項肌肉緊張及偶發頭痛。」

伏卧最傷 每隔15分鐘宜換姿勢

註冊脊醫黃先志指，坐在床上低頭煲劇或打機，頸椎喪失弧度，頸椎、腰椎間盤承受壓力是平睡的5倍。

若不正視，本應有彎位的頸椎弧度漸變直，甚至會出現骨刺增生，影響神經系統，致手痹和軟弱無力。

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嚴重更會頭痛、暈眩、耳鳴及失眠。黃提醒要預防頸椎錯位，除了多注意姿勢，亦可從生活習慣入手；不建議在床上用電玩或手機，如無法避免便需每隔15分鐘換姿勢。同時要留意身體警號如頸緊、肩痠及手痹，而前手臂長期托住手機及板腦，有機會影響手腕管道。

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黃又指最差的姿勢是伏卧，因肩肌、頸肌用盡力拉着10至12磅頭顱，同時胸椎受壓，長時間維持此姿勢，會令頸肌肉繃緊，肩膀關節因支撑頭顱易勞損及出現「瞓捩頸」；仰卧給脊椎帶來壓力最小，身體最能放鬆；而側卧時身體自然會把被褥或枕頭夾在大腿，保持身體平衡。

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全文刊於《晴報》

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