運動貼布KO「跑步膝」 膝頭不再啪啪痛

健康 13:19 2016/11/15

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膝痛,困擾老、中、青,那種冤痛如影隨形,上落樓梯尤甚。曾子怡(Sonia)是健身教練,也是台灣認可肌內效貼布治療師,她指膝痛主要有兩類人:

1. 過度運動

馬拉松或跑山參加者,日夜操練,令軟骨加快磨蝕,也會令膝關節受傷風險大增。由於跑步時着地所產生的反作用力大約是步行的2至3倍,這會增加膝蓋關節的磨損程度,因此不少愛跑步的人會有「跑步膝」,即是指膝蓋附近範圍,每當落樓梯或斜坡便感到疼痛。

熱愛需頻繁跳躍的運動如排球、跳繩,也會令膝蓋和肌腱反覆的收縮而產生發炎症狀。

2. 少運動

這類人士大腿肌肉力量弱,會令膝蓋關節受重負荷大,加上若當事人肥胖,膝蓋更容易受傷。另外,肌肉力量下降、肌肉繃緊,尤其是膕繩肌髂脛束,以及隨年紀漸長,軟骨漸漸失去彈性及韌度,都常有膝痛的發生。

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解構膝蓋  點解會痛

膝蓋位於膝關節的前方,由股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)膝蓋骨組合而成。

膝關節正位於股骨的終端和脛骨的頂部,膝蓋骨後則被軟骨包圍,目的是避震及保護關節(猶如波鞋中的氣墊),它不但充當着潤滑劑的作用,還協助膝關節活動及減少因活動而產生的磨擦機會。

除了以上提及的軟骨,其實整個關節亦被滑膜包着,滑膜負責產生潤滑液,提供營養給關節和軟骨,所以有些膝痛的人會形容關節出現「啪啪」聲,便有機會是潤滑不夠,骨與骨之間產生碰撞,日積月累有可能引致骨質增生,即是骨刺。

貼布無礙活動

膝痛不少人會戴上護膝,但畢竟護膝有一定體積,戴上後或多或少影響膝蓋活動,天熱時更覺翳焗。Sonia建議使用活動性大兼輕巧的貼布,貼上後無礙活動,同時支援膝蓋傷處復元。

貼布於1982年由日本筋膜學者Kenzo Kase發明,這種零藥性的貼布,有效輔助肌肉活動,產生支撑力。而利用其彈性的回彈力,放鬆及緩解緊繃及緊張肌肉,藉以幫助消腫、去瘀及減痛。

顏色用途一樣

各種貼布顏色功效相同,但白色多為醫療用途,因白色較透光,容易觀察皮膚上的變化。黑色則較為吸熱,在戶外使用時會比其他顏色更緊貼皮膚,三項鐵人運動員最常使用。

(陳偉能 攝)

Sonia指對治膝痛,要使用雙管齊下方法,除了治標的貼布,也要治本的加強大腿力量的韌度,簡單如挨着牆壁做「無影櫈」動作(吸氣並保持10-20秒,呼氣,然後慢慢站直,重複3-5次),持之以恒已可加強大腿四頭肌。

不過,Sonia提醒如膝痛已有一段時間,經過兩次貼布療程(每次2 - 3日)也無效減痛,要盡早求醫以了解膝痛根源對症治療。

全膝蓋支援貼布法(Full Knee Support)

所需貼布:10吋X2條、5吋X2條。

效用:對前膝、前十字韌帶及半月板的痛症,打交叉的貼布承托着膝蓋,對痛楚有紓緩效果。

備註:初使用肌內貼時,毋須太在意拉力是否十分準確,多用幾次很快便上手。

1. 用較短的貼布橫向貼在膝蓋上,中段使用中度拉力,頭尾兩端使用0%拉力。

(陳偉能 攝)

2. 第二條較短的貼布,貼法同上,會重疊於第一條之上。

(陳偉能 攝)

3. 使用較長的一條貼布,由大腿開始,橫跨膝蓋貼上,貼布中段中度拉力,頭尾兩端使用0%拉力。

(陳偉能 攝)

4. 另一條以完全對稱方向,使用相同的拉力貼上便完成。貼2-3日,期間可照常活動、洗澡也毋須除下。

(陳偉能 攝)

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撰文 : 周美好 TOPick記者