專家教揀跑鞋 跑步初哥應揀厚底還是薄底?

休閒 11:31 2017/01/09

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Alvin是Pro Runner 跑鞋店負責人,有多年跑步經驗,揀跑鞋要考慮體重、腳形及跑速等因素。(周翠玲攝)

近幾年,香港人愛上跑步,在公園、海濱長廊等地方跑步的人愈來愈多。但即使是悠閒地跑,都要揀適合自己穿的跑鞋保護雙腿。跑步跑山經驗豐富的 Alvin,來自跑鞋店世家,現為 Starlight Sports 及 Pro Runner 負責人。他說,揀跑鞋要考慮身高體重、腳形、跑步經驗及跑步目標等因素。

Alvin 說,鞋底是跑鞋的靈魂,重要的造鞋技術都在鞋底,但揀跑鞋和揀行山鞋有所不同。

跑步接觸的地面較行山的硬,跑鞋鞋底的狗牙坑紋較淺,行山遇到的會是泥地,所以揀行山鞋時,會注重鞋底的狗牙坑紋。

一般來說,大部份的慢跑鞋都是用車軚膠,非常耐用,唯獨薄底跑鞋是用石墨造鞋底。

揀跑鞋,鞋底分厚底、中厚底及薄底。鞋底愈厚,保護性(Protection)愈大,而鞋底愈薄,表現性(Performance) 愈高,有富豐跑步經驗的跑手、專業跑手、計劃在比賽上造出好成績,可揀薄底跑鞋作賽。

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Alvin 說,跑步人士亦可以從以下幾方面,了解自己適合穿著哪種跑鞋作為平日跑步用。

1. 身高體重

如體重較重,體型健碩的通常是男士,建議用避震、厚底的跑鞋。厚底避震最強,中厚底較少,薄底最少避震。

2. 跑步經驗

如果是跑步入門、初哥,較少跑步經驗,建議厚底鞋,以避震、保護性為主。

左是厚底緩衝型跑鞋,右是厚底承托型,較合跑步初哥。(周翠玲攝)

如果有較多跑步經驗,想尋求表現,不需要強避震,可以選擇較輕身的跑鞋,選擇中厚底。如果跑步好有經驗,體重屬身輕,可以用薄底。

厚底承托型跑鞋,足弓位有字顯示承托技術。(周翠玲攝)

3.  跑速

揀跑鞋亦可以從跑手的跑速去考慮。見下表:

跑10公里所需時間 應揀鞋底
<40分鐘 薄底
40 - 50分鐘 中厚底
>50分鐘 厚底

薄底跑鞋適合經驗豐富的跑手使用。(周翠玲攝)

4.  腳形

關於足部保護,揀跑鞋要考慮腳形,來決定該揀 Support (承托型/支撐型) 還是 Cushion(緩衝型/避震型)的跑鞋。Support 型的跑鞋,是有足弓承托的鞋,適合扁平足或正常足弓的跑手。Cushion 型是緩衝性強的跑鞋,無特別的足弓承托,整體上跑鞋會較軟,適合高足弓及正常足弓的跑手。

如何得知是扁平足還是高足弓?

有個較簡單的方法,用目測。看平日穿的鞋,看鞋底哪位置的磨蝕程度較多。如鞋底外側的位置磨蝕較多,或平日容易「拗柴」,較大機會是高足弓。扁平足的人,鞋底內側會有較多的磨蝕,他平日走路時的腳形會向內傾。

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如果是正常足弓,在 Support 型及 Cushion 型之間應如何選擇?

這要看跑手想要的甚麼。Support 型的鞋除有足弓承托,其周邊較硬。Cushion型的足弓位較軟,整塊鞋底較軟,會較舒服,但會影響表現(Performance)。因為 Support 型的鞋底較硬,靈活度較高,緩衝時間較少,即是每翻一步會較快,而 Cushion 型的鞋底較軟,Cushion 厚而緩衝時間較多,每翻一步較慢,影響跑速。

緩衝型的跑鞋,鞋底側邊以單一顏色作標記。(周翠玲攝)

如何從跑鞋的外觀得知類型?

從鞋的內側看跑鞋,比起中厚底,厚底跑鞋,其鞋踭至鞋頭的Drop(落差)較大,看上去孤度較大。

有足弓承托的跑鞋,足弓位會有不同的顏色,亦印有寫明 Pronation Control (足弓承托)。大部份的跑鞋可以這樣分,但有部份不可這樣分。好似Mizuno(美津濃),它的避震技術以波浪作顯示。這個是兩層波浪底片(金、白色),是 Support 型的鞋,它 Cushion 型的鞋是單一層橙色。

Mizuno的避震技術以波浪作顯示。左是兩層波浪(金、白色),表示屬承托型,它的緩衝型(右)是單一層橙色波浪。(周翠玲攝)

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撰文 : 周翠玲 TOPick記者