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睡眠姿勢大盤點 側睡會加速皮膚老化

12:27 2017/01/26

香港人都巿生活繁忙,能安睡絕不容易。不過,原來除了睡眠長度,睡眠姿勢不但會影響睡眠質素,也影響皮膚及健康質素。美國醫學網站Medical Daily最近綜合專家意見,拆解不同安睡姿勢:

最佳睡眠姿勢:「伸懶腰」

特點:身體平躺床上,然後做出「伸懶腰」姿勢

這個姿態對背部健康有幫助,且能減少面上皺紋及粉刺。Decontee Jimmeh博士解釋,當你平躺床上時,你的頭會被提高,而肚子則在食管下,故能改善胃酸倒流情況。不過,他提醒,這個方法可導致鼻鼾,此外,由於你的手臂被提高,也會增添對膊頭神經的壓力,導致疼痛。

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次選:側睡

對於有睡眠窒息症的病人,這個姿勢可減少鼻鼾。同時,受頸部和背部疼痛困擾的人士,或是懷孕婦女,側睡有益健康。

不過,由於長期側睡,臉頰貼近枕頭,可能會加速皮膚老化,以及產生皺紋,或是影響胸部形狀。

最差的睡眠姿勢:趴睡

趴睡並不支援我們的脊柱,相反,它可能增加對關節、肌肉壓的壓力,導致疼痛、麻木和刺痛。因為這種睡姿會令頸部長期處於繃緊、曲彎狀態,所以對呼吸和身體循環也是不太好。

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側睡靠右還是靠左?

專家指,靠右睡可能會致胃酸反逆,或消化不良。靠左睡則會令內臟繃緊,比如肺部、腸胃等,但卻能防止胃酸倒流,故建議孕婦可靠左側睡,維持良好血液帛循環。物理治療師Vivian Eisenstadt指:

如果你要靠側睡,選擇一個夠厚的枕頭承托頭部;也可在腰身放置一個小枕頭,令肚部不會彎曲。最後,可夾一個枕頭在兩腿中間。

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60秒極速入睡法則

《每日郵報》早前報道,哈佛畢業的醫生威爾(Andrew Weil)聲稱有一個「4-7-8入睡大法」,以特別的呼吸技巧令人能在60秒內極速入睡。

威爾說,這個478大法是指先合上嘴巴,用鼻子吸氣4秒,然後屏氣7秒,再用口呼氣8秒。這個動作為一個循環,需進行4次。威爾稱,這個方法能令肺部吸入更多氧氣,從而令副交感神經系統 (parasympathetic nervous system) 放鬆,使人進入平和的狀態。由於平日神經系統會因壓力而令人無法入睡,此法能有助分散注意力,放下紊亂的思緒。

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撰文 : TOPick編輯

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