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夢中急墮=操勞過度 如何改善睡眠質素?

13:50 2017/03/17

3月17日是國際睡眠日,都市人生活壓力大,想有一個安穩睡眠實屬不易。註冊中醫師邱宇鋒接受TOPick訪問時指出,晚上睡覺時的狀況,有機會是由於身體失調,但也有機會是由於不良的睡眠習慣,未必是身體出現問題,當事人不宜過份緊張,也千萬別將所有睡眠狀況都視為病態,因為屬於病態的睡眠問題,多數是持續性出現,並非偶然發作。

現為大家拆解不同睡眠徵狀:

1. 半夜小腿抽筋

原因:睡姿不良,例如下肢擺放位置不當,令肌肉疲勞而出現抽筋,血虛人士也易抽筋不適,或是因另外身體缺鈣這類患者宜多吃奶類、豆製品、乾果等以補充鈣質。

建議:

  • 將膝蓋微曲(側睡時)或用毛巾放在膝蓋後面把膝蓋稍稍墊高(仰睡時),避免下肢吹風受寒
     
  • 中藥食療:芍藥牛膝煲烏雞(2-3人份量) 

材料:白芍20克、牛膝12克、雞血藤15克、枸杞子12克、烏雞一隻 製法:烏雞洗淨汆水,其餘材料洗淨,將所有材料放入鍋中加水,先用大火煮沸,再轉小火煮1.5小時,調味後即可。功效是可補肝養血、柔筋

  • 以中等力度按膝蓋後方的「委中穴」以及小腿後方的「承山穴」按柔2至3分鐘,可預防及紓緩小腿抽筋問題
     
  • 缺鈣患者宜多吃奶類、豆製品、乾果等

2. 夜尿頻密

原因:臨睡前飲水過多,或飲用像酒類等有利尿作用的飲料,也可能因是腎虛致夜尿頻、失眠

建議:

  • 建議臨睡前四小時應避免大量飲水
     
  • 夜尿和失眠互為因果,視乎情況服用補腎或安神、清熱藥物
     
  • 服用中成藥如六味地黃丸,針對腎陰虛證

3. 發惡夢

原因:日間受驚嚇或情緒刺激、血虛;經常發惡夢者則可能是心火盛,需利尿清熱,若屬血虛則要養陰補血清熱。

建議:

  • 中藥食療:蓮子麥冬煲瘦肉(2-3人份量)

材料:蓮子15克、麥冬12克、淮山15克、去核紅棗兩枚、瘦肉適量 製法:先將瘦肉洗淨汆水,其餘材料洗淨,將所有材料放入鍋中加水,先用大火煮沸,再轉小火煮1.5小時,調味後可喝湯食肉。

功效:補血養陰清熱

【延伸閱讀】瞓得愈多愈聰明?一幅圖睇晒每日睡眠黃金時間

4. 睡夢中有急墮感

原因:或與睡覺時呼吸困難有關,如屬於睡眠窒息的問題,則屬身體內部失調者,有機會是日間操勞過度,尤其是勞神傷血,另外長期休息不足、月經過多、產後血虛也會導致有關問題。

建議:

  • 通常用方劑如四物湯,中藥當歸、白芍、何首烏等, 以達養血、滋陰效果

5. 說夢話

原因:精神緊張、壓力大、心火、肝火熱

建議:

  • 屬短暫可通常做運動、聽音樂、深呼吸減壓
     
  • 從清熱入手,服常用中藥如車前草、夏枯草

6. 失眠

原因:睡前心情太興奮、情緒激動、做完運動、太飽、太餓、曾經小睡等,令身體未預備好進入睡眠狀態。另外,「陽不入陰,陰陽失調」代表身體失調,需安神以助入睡

建議:

  • 睡前做伸展運動、聽柔和音樂、不看手機電腦、用溫水泡腳,喝一小杯溫牛奶等
     
  • 服中成藥可使用酸棗仁湯,養心安神

他補充,失眠狀況仍需根據個別患者的具體表現,再選用合適方法治療。

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撰文 : TOPick編輯

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(陳智良攝)

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