中醫拆解睡眠黃金時間 11點前入睡可養顏護膚

健康 16:04 2017/04/03

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在平衡中醫理論和現在都市人生活的情況下,筆者建議最佳的入睡時間是晚上十一時之前。按照天人相應的規律日出而作,日入而息,理論上只要太陽完全下山就要休息,太陽初初升起就要起床,古人真是這樣做的,晚上八、九時便就寢,清晨四、五點便起床,但現代人絕對無辦法做到。

那麼我們就要退而求其次,確保在陰氣最盛的時候要進入睡眠狀態,在十二時辰中子時(晚上十一至一時)陰氣最盛,在這個時段最好能夠在睡眠狀態下,以減少對身體造成的傷害。

當然如能再提早入睡時間並按四季晝夜規律調節則更佳。 至於按照經絡循行的理解,認為子時走膽經、丑時走肝經的說法,所以要在子時睡覺保證身陳代謝運作良好,筆者並不是很贊同,因為它似乎只是根據現代人的生活剪裁出來。

「美容覺」是真的嗎?

「美容覺」的說法是指我們應該在晚上十時至凌晨二時處於入睡狀態,這樣就會養顏護膚,令人容光煥發。從陰陽的角度日間陽氣盛,晚間陰氣盛,在晚上人亦相對要減少活動進入休息狀態,尤其是在接近午夜陰氣最旺盛的時間最好能夠進入睡眠狀態,以達到天人相應。

如長期捱夜,例如到凌晨兩三點才上床睡覺,會過度消耗我們的陰津精血,造成陰陽失調,會出現皮膚乾燥、粉刺暗瘡、皮膚色素增加、口乾、煩躁、尿黃等陰虛內熱症狀,有損容顏,所以為保持良好皮膚狀態和精神面貌,不要太晚睡。

對於工作需要例如通宵當值、輪班工作者,會有日夜顛倒的問題,會形成陰虛的狀態,對健康不理想。要將夜更工作的不良影響減至最少,平時應少吃辛辣、煎炸等刺激性食物以及偏溫熱的肉類如牛肉、羊肉,多吃菜蔬、水果,保持二便暢通,喝蜂蜜也有滋陰作用。

常用的養陰中藥有麥冬、百合、石斛等。

此外,固定的當值時間比起不停變換晝夜輪班更容易被身體適應,如夜班、通宵工作者需要在日間睡覺休息,切記要將睡眠環境較暗,如拉窗簾、關燈、戴眼罩,保持睡眠環境寧靜,以製造模擬夜晚的環境,盡量減輕對身體的影響。

內容由普仁中醫診所邱宇鋒中醫師提供,TOPick獲授權轉載。

撰文 : 邱宇鋒中醫師