日做30分鐘家務有助減肥 邊種家務最消耗熱量?

健康 13:37 2017/03/08

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婦女節是慶祝婦女在經濟、 政治及社會上的貢獻。最近就有政府統計處報告指,超過一半女性,做大部分家務。其實做30分鐘家務都可以減肥,TOPick向澳洲註冊營養師劉惠汶Vivien請教,做家務工作可以消耗的熱量:

洗地吸塵最消耗熱量

以一般體重55公斤的女士做30分鐘家務計算 ,洗地和吸塵是最能消耗熱量的家務,1小時合共可消192千卡。劉惠汶解釋,因兩者要郁動、活動量較大;洗衣服則是較低熱量的工作,30分鐘可消耗58千卡。

所謂METs (Metabolic Equivalent) 代謝當量,是衡量身體運動時耗氧速度的單位。1 MET大概相當於一個人在安靜狀態下坐着,沒有任何活動的狀態,熱量消耗相約1千卡每小時每公斤體重。

從下表可見,家務如一般家居清潔、洗地、吸塵都屬於中等運動強度;至於洗碗及廚房清潔煮飯、準備食材、買餸等則屬但等運動強度。如果放軟手腳只在家中安坐,則30分鐘只能消耗1MET;站立30分鐘則因肌肉要收縮,故也可消耗熱量。

不過,劉惠汶指,相比家務,其他的運動種類,比如踩單車、跑步更能有助減肥,因兩者均屬劇烈運動,分別可消耗220及205千卡不等。

每日做30分鐘中強度運動

做完運動後進食會否雙倍吸收?劉惠汶指並不存在此概念,只是由於部份人士做運動後會感到肚餓,可能增加食用份量,變相增磅。

政府建議,每日宜做約30分鐘中強度運動,世界衛生組織則建議1星期宜累積做150分鐘運動。

劉惠汶Vivien,澳洲註冊營養師,現於健營物理治療及營養中心執業。愛分享生活化飲食貼士,重視減磅過程的快樂指數,堅持要笑住瘦!