瞓得愈多愈聰明？一幅圖睇晒每日睡眠黃金時間

天氣乍暖還寒就最好竄入被窩眠一眠，家長更不妨讓學童睡久一點。三月十七日是世界睡眠日，衞生防護中心《非傳染病直擊》引述去年海外一份研究指，學童睡眠時間與健康指標有密切關係，睡眠時間較長的學童，身體發育、精神健康狀況、情緒調節、學業成績及生活質素一般較好。

到底要睡多久才合適？根據美國國家睡眠基金會建議，6至13歲的學童每晚應睡9小時至11小時，隨年齡遞增，建議的睡眠時間就會隨之減少。

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《非傳染病直擊》亦指，學童睡不夠屬致胖的一個重要及獨立的因素，睡眠時間較短的兒童，較睡眠時間較長者，超重或肥胖的風險高約一倍。

睡得太少致胖有得解，中心解釋，兒童大部分成長荷爾蒙屬夜間睡眠時間製造，睡不夠除影響睡眠荷爾蒙外，同時會影響胰島素及某些調節食慾的荷爾蒙製造及功效；而翌日嗜睡感與疲勞，亦會令人減少體能活動，從而減少熱量及增加體重。

學童睡得少會致胖，長者睡太長亦要小心。英國《每日郵報》報道，美國波士頓大學醫療中心就逾2400名平均72歲的長者，展開長達10年的跟進，並要求自行報告晚間睡眠時間；當中234人十年後出現認知障礙症。

研究分析數據發現，持續10年晚上睡9個小時或以上者，與睡6小時至9小時或少於6小時者比較，發展有認知障礙症機會高2倍。

研究解釋，睡眠有助恢復的能力，移除腦部代謝廢物，及避免阿茲海默氏症標誌的β-澱粉樣蛋白累積；如睡眠時間多於9小時的人大腦體積會較小，處理資訊時間會較長及影響記憶力。

領導研究的Dr Matthew Pase指，睡眠時間多於9小時的人，或屬早期阿茲海默氏症症狀，睡眠習慣改變屬阿茲海默氏症警號，因大腦控制起床能力的部分有損壞。

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