尿頻又胃痛 精神科醫生拆解考試焦慮症  

親子 18:04 2017/05/31

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又到考試季節,相信學生們正在準備中,不只學生感到緊張,身為家長的都焦急起來,結果齊齊出現焦慮情緒。究竟有沒有考試焦慮症這一回事?精神病科專科醫生陳仲謀表示,醫學上沒有「考試焦慮症」的名稱,但一般而言,不論考試、升職、被裁、結婚等等都會帶來焦慮情緒反應,常見的焦慮徵狀包括:

  • 坐立不安
  • 失眠
  • 尿頻
  • 胃痛
  • 頭痛
  • 肌肉繃緊
  • 心跳加速
  • 顫抖
  • 難集中精神

他提醒,當焦慮情緒波幅度過大,影響日常生活功能,如不能專心學習、經常神不守舍等,便應盡快求醫。然而,很多人都忽略了自己的情緒問題已到達臨界點。

有些人以為自己可以控制情緒,有些人則怕被標籤以致諱疾忌醫,一直去逃避。其實愈不去處理,心理壓力愈大,所以在開初,先找家庭醫生、學校社工幫手,有需要時會被轉介到接受專業的治療。

KO焦慮   預防勝於治療

陳醫生指出,以下方法有助減低考試前出現焦慮情緒的機會,學生和家長都適用。

平時做:

1. 恆常運動:世界衛生組織建議每周做 3 次、每次半小時的帶氧運動,有出汗和心跳加速,令大腦釋放大量安多酚,人也正面些。

2. 建立社交:有研究證實經常做運動和活躍的社交生活,負面情緒較少。

3. 多曬太陽:多戶外活動接觸太陽,建立良好生活模式,如少吃致肥食物、充足睡眠,都有助促進精神健康。

4. 放鬆練習:學習放鬆的方法,例如深呼吸練習、瑜珈等,有時聽輕鬆的音樂都有助減少精神緊張。

考試一刻做:

1. 深呼吸:做吸氣和呼氣,重覆幾次直到緊張情緒逐漸平復。

2. 自我催眠:告訴自己識幾多做幾多,不懂得做也不要緊,無人會責怪自己。保持正面思維,焦慮情緒逐漸減少。

給家長的建議

很多家長及學生以為,考試大過一切,以為要把握時間溫書,就算當刻感力壓力沉重,也不願意花時間幫自己減壓,結果形成惡性循環。反之,如能夠好好放鬆自己,學習效率有助提升。

陳醫生補充,考試是普遍的壓力來源之一,學生和家長都要面對。香港教育制度扭曲,過份注重學業成績,令到很多學生都以為一試定生死,承受巨大的考試壓力。家長也一樣,對子女的未來充滿期望,萬一子女學業表現未如理想,往往會感到失望,子女可能受到家長的影響而非常緊張學業。

作為家長,多注意自己的精神健康避免焦慮,並給子女多些支持和鼓勵,子女相對較少焦慮情緒。

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者