尿頻又胃痛 精神科醫生拆解考試焦慮症  

又到考試季節，相信學生們正在準備中，不只學生感到緊張，身為家長的都焦急起來，結果齊齊出現焦慮情緒。究竟有沒有考試焦慮症這一回事？精神病科專科醫生陳仲謀表示，醫學上沒有「考試焦慮症」的名稱，但一般而言，不論考試、升職、被裁、結婚等等都會帶來焦慮情緒反應，常見的焦慮徵狀包括：

• 坐立不安

• 失眠

• 尿頻

• 胃痛

• 頭痛

• 肌肉繃緊

• 心跳加速

• 顫抖

• 難集中精神

他提醒，當焦慮情緒波幅度過大，影響日常生活功能，如不能專心學習、經常神不守舍等，便應盡快求醫。然而，很多人都忽略了自己的情緒問題已到達臨界點。

有些人以為自己可以控制情緒，有些人則怕被標籤以致諱疾忌醫，一直去逃避。其實愈不去處理，心理壓力愈大，所以在開初，先找家庭醫生、學校社工幫手，有需要時會被轉介到接受專業的治療。

KO焦慮   預防勝於治療

陳醫生指出，以下方法有助減低考試前出現焦慮情緒的機會，學生和家長都適用。

平時做：

1. 恆常運動：世界衛生組織建議每周做 3 次、每次半小時的帶氧運動，有出汗和心跳加速，令大腦釋放大量安多酚，人也正面些。

2. 建立社交：有研究證實經常做運動和活躍的社交生活，負面情緒較少。

3. 多曬太陽：多戶外活動接觸太陽，建立良好生活模式，如少吃致肥食物、充足睡眠，都有助促進精神健康。

4. 放鬆練習：學習放鬆的方法，例如深呼吸練習、瑜珈等，有時聽輕鬆的音樂都有助減少精神緊張。

考試一刻做：

1. 深呼吸：做吸氣和呼氣，重覆幾次直到緊張情緒逐漸平復。

2. 自我催眠：告訴自己識幾多做幾多，不懂得做也不要緊，無人會責怪自己。保持正面思維，焦慮情緒逐漸減少。

給家長的建議

很多家長及學生以為，考試大過一切，以為要把握時間溫書，就算當刻感力壓力沉重，也不願意花時間幫自己減壓，結果形成惡性循環。反之，如能夠好好放鬆自己，學習效率有助提升。

陳醫生補充，考試是普遍的壓力來源之一，學生和家長都要面對。香港教育制度扭曲，過份注重學業成績，令到很多學生都以為一試定生死，承受巨大的考試壓力。家長也一樣，對子女的未來充滿期望，萬一子女學業表現未如理想，往往會感到失望，子女可能受到家長的影響而非常緊張學業。

作為家長，多注意自己的精神健康避免焦慮，並給子女多些支持和鼓勵，子女相對較少焦慮情緒。

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